Tuokin totuus löytyi bodybuilding.comista.
Käytännössä koitan toteuttaa sitä pitämällä punttitreenit tunnin mittaisina + venyttelyt päälle. Kyllähän se joskus venyy, jos joutuu odottelemaan tai on heikko olo ja haluaa pitää pitkiä taukoja tms. Mutta normaalisti siinä tunnissa pitäis saada itsestään kaikki irti. Jos ei meinaa saada niin siihen auttaa palautuksien lyhentäminen, painojen lisääminen ja kovempien liikkeiden tekeminen :D
Jalat ja vatsat on mulla sellaset lihasryhmät, joita on vaikea treenata niin kovaa, että ne sais tunnissa ihan piippuun. Jalat varmastikin siksi, että ne kuljettaa mun ruhoa ympäriinsä päivät pitkät, joten ne jo siinä tottuu aika kovaan duuniin. Vatsat taas varmaan siksi, että niitä on vaikeaa tehdä kovin isoilla vastuksilla. Tällä hetkellä mun vastaus näihin haasteisiin on treenata vatsoja kahtena päivänä viikossa sekä laittaa koivet koville maanantaisin, heti viikonlopun golffailun, lenkkeilyn yms. puuhastelun jälkeen. Ja täytyy kyllä sanoa, että mulla on hyvät jalat! Ne ei jätä pulaan. Vaikka ne tuntui vähän väsyneiltä jo päivällä toimiston portaita kavutessa niin ihan kiltisti ne jaksoi normaalit prässit vielä illalla :D
jalkaprässi 15*50kg, 15*100kg, 12*150kg, 2*12*200kg, 12*150kg, 15*100kg, 15*50kg
selkälaite 4*12*40kg
sivutaivutus limppu kädessä 3*20*20kg
vatsarutistus maassa 3*12
golfsvingi taljassa 3*15*7,5kg
varpaille nousu 4*20
Noissa meni aika tasan se tunti, kun alussa oli vielä 10min soutulaitteella lämmittelyä. Siihen sai tehdä ihan hiki hatussa, hyvällä sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla. Nyt on niin ihanan uuvahtanut olo, että malttaa varmaan mennä ajoissa nukkumaan ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti