Leikkurista herännyt

Tänä aamuna heräsin sellasen unen kautta, että olin leikkaussalissa heräämässä operaation jälkeen ja ympärillä hoitajat keräili letkuja ja laitteita pois. Ei ollut erityisen hehkeä olo siis ;) 

Tällä viikolla on tullut nukuttua ihan poikkeuksellisen huonosti. Koko ajan väsyttää, mut iltaisin ei saa unta. Näitä tulee aina silloin tällöin, mutta onneks ne on mulla aina menneet ohi viikossa-parissa.

Keskiviikkona tein tavalliseen tapaan punnerruksia, kun yhtäkkiä iski viiltävä kipu oikeaan ranteeseen, enkä saanut neljättä sarjaa enää tehtyä. Sen illan aikana ranne oli vähän kipuisen oloinen, mutta seuraavana päivänä se tuntui normaalilta. Tänään olis ollut taas punnerruksia vuorossa, mutta kevyt kokeilu tuntui jo vähän pahalta, joten päätin jättää suosiolla väliin. 

Olkapäät on olleet aika hyvässä kunnossa viime aikoina, kun en ole tehnyt penkkiä. Hetken haaveilin penkin kokeilemisesta, muttei se taida olla riskin arvoista. Tämmönen treeni sitten lopulta tuli:

crosstrainer 10 min
penkkipunnerrus käsipainoilla 3*12*15kg (tää oli aika kevyt)
hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3*12*15kg (tää oli aika raskas)
hauiskääntö+pystypunnerrus yhteensulautettuna liikkeenä 3*12*10kg
vatsat bosulla 3*20
"golfsvingi" taljassa
olkapään huoltoliikkeitä kevyillä painoilla:
face pull, ulkokiertäjät ja sisäkiertäjät

Leveähuulisarvikuono

Jos joku haluaa katsella kuvia yksisarvisista niin kannattaa suunnata tänne ;)

Jos taas haluaa nähdä tavallisen suomalaisen sarvikuonon niin sellainen multa löytyy omasta takaa :D
Mä en erityisemmin tykkää jalkaprässistä, se ei jotenkin sovi mun mittasuhteille, mutta tänään tein sitä poikien seurana, kun ei huvittanut treenata yksin. Haikeana kaipailen niitä aikoja, kun kaikilla oli olkapäät ehjät ja penkattiin kaikki yhdessä...

Oli miten oli niin tässä taidonnäyte pusuhuuli-kaksoileuka-tekniikasta, jolla nousi ihan näppärästi 4*12*200kg :)

P.S. Eläin nimeltä leveähuulisarvikuono on oikeasti olemassa!

Viikon treenit

Anoppi kyseli, mitä mä siellä salilla oikein teen. Tällä viikolla tein tämmösiä :)

Maanantai
Töissä tein leuanvetoja punaisella avustukuminauhalla 5*5 (eli 5 sarjaa, joissa jokaisessa 5 toistoa).
Töiden jälkeen kävin Satsissa Bodycombatissa.

Keskiviikko
punnerruksia 4*13 (eli 4 sarjaa, joissa jokaisessa 13 toistoa)

45 minuutin African-House jumppa Elixiassa

Torstai
Töissä samat leuanvedot kuin maanantaina eli punaisella kuminauhalla 5*5.

Perjantai
Kävin salilla ja lämmittelyn jälkeen tein
mave 12*60kg, 6*80kg, 4*4*100kg
vatsarutistus 4*15
askelkyykkykävely 3*16 askelta (eli 8 askelta per jalka)
kiertoliike tangolla 3*40 (eli 20 per puoli)
crosstrainer 10 min

Lauantai
Taas kävin salilla ja punnerruksia tein 14, 13, 12 ja 11
juoksumatolla kävelyä & hölkkää 25 min
vatsat bosulla 3*20
"golfsvingi" taljassa
olkapään huoltoliikkeitä kevyillä painoilla:
face pull, ulkokiertäjät ja sisäkiertäjät

Sunnuntai
45 minuutin Love2dance jumppa Elixiassa
Jumpan alkua odotellessa tein 10 min crosstrainerilla ja
lantion nosto 3*15 per jalka
jalkojen nosto vatsat 3*15
yhden jalan mave kahvakuulalla 3*10 per jalka (teen tätä tasapainon parantamiseksi ihan pienellä painolla)

Laskennallinen keskiarvo

Viime vuonna harrastin liikuntaharrastuksiani keskimäärin 3,9 kertaa viikossa. Yleensä suunnittelen viisi liikuntaa per viikko ja usein ne toteutuvatkin, mutta nyt keskiarvoa oli laskemssa kolme eri tautia (yht. 5 viikkoa) ja kolme eri reissua (yht. 3 viikkoa). En muista milloin olisin viimeksi matkustellut tai sairastellut niin paljon yhtenä vuotena!

Kun mulla nyt kerta on tarkempi tilastokin niin laitetaan se tähän:
tammmikuu 20 kertaa
helmikuu 20 kertaa
maaliskuu 20 kertaa
huhtikuu 16 kertaa (Saksan matka)
toukokuu 10 kertaa (aivokalvontulehdus)
kesäkuu 21 kertaa
heinäkuu 19 kertaa
elokuu 21 kertaa
syyskuu 9 kertaa (Pietarin matka ja räkätauti)
lokakuu 20 kertaa
marraskuu 14 kertaa (kuumetta)
joulukuu 10 kertaa Suomessa + 2 golfia lomalla Kaliforniassa

Toissavuonna vastaava lukema oli 4,3. Silloin olin vain yhdessä reissussa ja sielläkin pelattiin golfia neljästi viikossa. Kalenterissa oli treenimerkintöjä joka viikolla eli en ollut yhtään kokonaista viikkoa sairaana vuonna 2014. Silloin oli siipan vuoro sairastella - sehän oli koko kesän poissa pelistä selkänsä takia ja syksykin meni leikkauksesta toipuessa.

Tuollaisiin treenimääriin sitä siis keskimäärin pääsee, kun tavallisena arkiviikkona jumppaa viidesti viikossa ja välillä muu elämä sotkee pakkaa :)

Hyvissä ajoin

Voehan muna, tääl mää oon kiskomassa Satsin ripaa 20 min ennen ku se aukee!

Ihan turhaan hoputin ja revin itteni liikkeelle "kauheella kiireellä" ;)

On ainakin paljon iloa siitä että mulla on tapana pukeutua liiankin lämpimästi. Tarkenee odotella!

Keväinen keltainen

Musta on hienoa, kun näkee tehneensä jotain. Jousiammuntamustelma on ollut oikein mainio peli, kerrassaan kipunsa arvoinen. Löysin meidän softasta kaatobugin ja sillä verukkeella sain esitellä mustelmaa töissä tänäänkin: Softa kaatui päälle - kato vaikka - tuli oikein mustelma!

Tänään vuorossa keväinen keltainen