Viikon treenit

Anoppi kyseli, mitä mä siellä salilla oikein teen. Tällä viikolla tein tämmösiä :)

Maanantai
Töissä tein leuanvetoja punaisella avustukuminauhalla 5*5 (eli 5 sarjaa, joissa jokaisessa 5 toistoa).
Töiden jälkeen kävin Satsissa Bodycombatissa.

Keskiviikko
punnerruksia 4*13 (eli 4 sarjaa, joissa jokaisessa 13 toistoa)

45 minuutin African-House jumppa Elixiassa

Torstai
Töissä samat leuanvedot kuin maanantaina eli punaisella kuminauhalla 5*5.

Perjantai
Kävin salilla ja lämmittelyn jälkeen tein
mave 12*60kg, 6*80kg, 4*4*100kg
vatsarutistus 4*15
askelkyykkykävely 3*16 askelta (eli 8 askelta per jalka)
kiertoliike tangolla 3*40 (eli 20 per puoli)
crosstrainer 10 min

Lauantai
Taas kävin salilla ja punnerruksia tein 14, 13, 12 ja 11
juoksumatolla kävelyä & hölkkää 25 min
vatsat bosulla 3*20
"golfsvingi" taljassa
olkapään huoltoliikkeitä kevyillä painoilla:
face pull, ulkokiertäjät ja sisäkiertäjät

Sunnuntai
45 minuutin Love2dance jumppa Elixiassa
Jumpan alkua odotellessa tein 10 min crosstrainerilla ja
lantion nosto 3*15 per jalka
jalkojen nosto vatsat 3*15
yhden jalan mave kahvakuulalla 3*10 per jalka (teen tätä tasapainon parantamiseksi ihan pienellä painolla)