Sivut

torstai 29. syyskuuta 2011

Lokakuun teema?


Sokeriton syyskuu lähenee loppuaan ja nyt pitäis keksiä teema lokakuulle!
Täysin sokeriton ei houkuta, kun tiedossa on pippaloita, joissa en aio kuitenkaan olla...hmmm, sanoisin kuivin suin, mutta se ei ehkä pidä paikkaansa, sillä saatan hyvinkin mennä autolla, mutta ilman sokeria en aio olla :D

Olis kiva keksiä teema, joka rimmais sanan lokakuu kanssa. Leivokseton lokakuu oli yksi ehdotus, mutta se tuntuu hiukan liian helpolta. Mulla menee helposti monta kuukautta ilman leivoksia ihan vahingossakin (suklaapatukka kun ei ole leivos ;)

Lohtusyöpöttelytön lokakuu olis siitä sopiva teema, että sen puitteissa sais syödä herkkuja juhlissa, koska se ei ole lohtusyömistä (melko varmasti), mutta arkisin kotona ylimääräinen syöminen on melkein aina jonkin asteista lohtua. Jos ei muuten niin vain siksi, että väsyttää...

Jotenkin vain toivoisin teemalle hauskempaa ja iskevämpää nimeä. Aika ruma ja ikävä tuollainen pitkä sana, jossa on paljon ö-kirjaimia.

keskiviikko 28. syyskuuta 2011

Kehittyminen asiantuntijatyön ammattilaisena

Olin eilen ja tänään Kehittyminen asiantuntijatyön ammattilaisena -koulutuksessa.
Siellä käytiin läpi paljon asioita, joita olen jo ennenkin pohdiskellut, mutten tiennyt ajattelevani niin viisaita ajatuksia, että niitä ihan koulutetaan :D

Tässä yksi mun lempilausahdus, jota olen soveltanut uusia elintapoja opetellessani:
Fake it 'til you make it!

Ensin mä kuvittelen olevani bodari.
Sitten mä ajattelen olevani bodari.
Koitan käyttäytyä kuin bodari.
Nukun kuin bodari.
Herään kuin bodari.
Peseydyn kuin bodari.
Ajattelen kuin bodari.
Matkustan bussissa kuin bodari.
Olen töissä kuin bodari.
Käyn kaupassa kuin bodari.
Syön kuin bodari.
Käyn salilla kuin bodari.
Elän kuin bodari.
Lopulta mä olen bodari.
Ja toivottavasti myös näytän bodarilta ;)

Koulutuksessa sanottiin sama asia duunin kannalta. Jos haluaa muuttaa työnsä tuloksia ja aikaansaannoksia paremmiksi tai erilaisiksi niin muutos lähtee niinkin kaukaa kuin oman pään sisältä.



Hassua muuten, että just lauantaina kyselin, miksei painonhallintaan voisi suhtautua yhtä realistisesti ja intohimottomasti kuin työelämän tavoitteisiin ja nyt olen jälleen rinnastamassa näitä asioita ;)

tiistai 27. syyskuuta 2011

Kahvitauolla

Neljä naista ja yksi mies työpaikan taukotilassa.
Naisilla on mukana välipalat, miehellä vain kahvia (tyypillistä).
Välipalat ovat: hedelmiä, Fitness-muropatukka, Yosa-kaurajugurtti, purkki tonnikalaa.
Mies sanoo: Kolmella on vaan jotain terveellistä, mutta toi yksi... Se vois olla hyvääkin.
Mitä mies tarkoittaa?

Uskokaa tai älkää, tonnikala oli miehen mielestä se epäterveellinen välipala!
En jaksanut edes aloittaa noin ulapalla olevan kaverin valistamista. Totesin vain, että kaikki riippuu ihan siitä, mitä pitää terveellisenä.

Välipaloista puheenollen... Sokeritonta syyskuuta ei sössitä, kun on jo vikalle viikolle selvitty! Pakkasin omat eväät iltapäiväkahville tämän päivän ja huomisen koulutuksiin. Pullan sijasta söin kuivattuja luumuja (sokerittomia) ja pekaanipähkinöitä. En pihistellyt eväspussien koossa, joten calleja taisin saada enemmän kuin pullasta, mutta ne oli kaikki terveellistä ja laadukasta ravintoa, joka pitää nälän poissa ja verensokerin tasaisena. Kannatti!

maanantai 26. syyskuuta 2011

Poloiset koivet


Poloiset koipeloiset joutuvat koville. Ensin viikonloppuna kaksi lenkkiä ja tänään sali. Taidan tällä kertaa armahtaa sen verran, että teen prässin sijasta vain askelkyykkykävelyä. Takana on jo kolme kovaa prässiviikkoa ja niskatkin on ihmeen jumissa. Lieneekö se kropan tapa kertoa, että kevyempi treeni olis paikallaan ;)

Shakiran Whenever, wherever on loistava biisi. Se tulee usein mieleen jalkatreenissä, koska siinä on tää kohta: "Lucky I have strong legs like my mother..." joka tosin mun kohdalla pitäis olla unlike! Äiteellä on heikot rimppakintut. Liikuntaa se ei ole harrastanut koskaan ja rasva sillä kerääntyy vain mahamakkaroihin. Mullakin oli vauvakuvissa ihan hassut sammakonkoivet, vaan eipä ole enää. Äidiltä peritty ruumiinrakenne näkyy enää vain mahamakkaroissa ;)

Viikonloppuna yksin kotona lorvaillessa oli aikaa surffailla blogeissa. Löysin monta muutakin paljastelijaa, jotka ovat julkaisseet strategiset mittansa. Epätieteellisen tutkimuksen ja suppean otannan perusteella näyttäisi siltä, että mun vyötärö ja reidet on rapiat 10 senttiä eriparia - yleensä mun reisien parina on 10-20 cm isompi vyötärö, kun taas mun vyötärön parina on about 10 cm kapeammat reidet. Ilmankos niitä sopivia housuja on niin hankalaa löytää! Usein käy niin, että reisistä ylös asti mahtuvassa koossa on jo niin iso vyötärö, että sen saa vedettyä lantion yli nappia avaamatta :D

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

Piirtäkää rasti seinään

Mä kävin lenkillä ilman sykemittaria! Eilen kävelyllä se vaan bugitti ja näytti sykkeitä 0-40, joten tänään rankaisin sitä, enkä ottanut mukaan ollenkaan :D En halunnut puhelinta taskuun hölskymään, joten Endomondokin sai jäädä kotiin. Olin ulkona 1h 12min taktiikkana joka toinen biisi hölkkää, joka toinen kävelyä. Pitkän kokemuksen perusteella osaan kyllä arvioida tieteellisen tarkasti, että sykäri olisi näyttänyt 762kcal ja avg 147 ;)

Välineurheilu onnistuu onneksi ilman elektroniikkaakin! Eilisellä kävelyllä mun sateenpitävä takki hiosti tosi inhottavasti ja silti välillä oli vähän kylmäkin. Takki on alunperin ostettu golfia varten, mutta tällä hetkellä se on siihen vähän nafti - kinnaa svingatessa ja häiritsee siten peliä. Jonkin aikaa olen vain voivotellut asiaa, mutta eilen sain aikaiseksi marssia Intersportiin tarttumaan härkää sarvista - kun oli se -30% lappunenkin. Mä jotenkin koen, että tollaset on shoppailulupalappuja. Sen takia ovessa on Ei mainoksia -kyltti, etten mä kantais ihan kaikkia rahojani Selloon :D

Ostin maukkaan liilan Haglöfsin kuoritakin. Kuva ei kyllä tee värille oikeutta. Se on oikeasti enemmän liila kuin sininen! Edit maanantaina töissä: Värivika taisikin olla mun kotiläppärin näytössä. Työkoneella väri näyttää oikealta!
Spekseissä lukee wind stopper + water resistant eli sen pitäsi hengittää enemmän, mutta pitää kuitenkin jonkin verran vettä. Me ei kuitenkaan edes lähdetä golfaamaan varsinaisella sadekelillä ja kevyeen pikkukuuroon tuo toivottavasti riittää :)
Uusi takki oli tietenkin heti tänään testikäytössä ja hyvältä vaikuttaa! Olo ei ollut lainkaan kylmän kostea. Kaikkea kredittiä ei kuitenkaan voi antaa uudelle takille, sillä myös aluspaita ja säätila olivat tänään ihan eri kuin eilen.


lauantai 24. syyskuuta 2011

Paljastuksia


eli Katti sentteinä. Jaiks!

pituus 168
vyötärö (kapein kohta) 87
lantio 107
rinnanympärys 104
reisi 67 (vasen)
hauis 36 (vasen, jänitettynä)
pohje 40 (vasen, seisten)
paino kiloina (ei sentteinä ;) 83
disclaimer: itse otetuissa mitoissa voi olla virheitä, mutta tänään ei ollut virallista mittamiestä saatavilla, joten tähän on tyydyttävä ;)

Taas mun on pakko viitata Pöperöproffaan, joka eilen kirjoitti:
"tutkimuksissa aika säännönmukaisesti kuitenkin nähdään, että itse paino vaikuttaa elämänlaatuun paljon vähemmän kuin itse kokemus ylipainosta ja sen mukana tulevat huonot fiilikset"


Allekirjoitan täysin.
Olen nähnyt monta ihmistä, jotka stressaavat ja ahdistuvat painostaan jo paljon pienemmissä lukemissa kuin minä nyt olen. Tahtoisin niin kovasti antaa heille palan itsekunnioitusta ja itseni hyväksymistä, mutta se ei niin vaan onnistu, muutamalla lauseella nettifoorumilla...

En mä koe olevani laiha tai edes normaalipainoinen, mutta koen olevani ihan tavallinen ja OK tämmösenään. Ihmisluontoon kuitenkin kuuluu se jatkuva pyrkimys kohti parempaa, kaikilla elämänaloilla. Mä pyrin kohti parempaa ammattiosaamista, asemaa työyhteisössä sekä palkkaa. Samoin pyrin kohti parempaa kuntoa ja ulkonäköä. Tällä hetkellä nää asiat on tasapainossa. Mulla menee kaikkien osalta jo hyvin ja olen tyytyväinen, mutta ilman tavoitteita ja itsensä kehittämistä elämä käy tylsäksi!

Leijonanosa ihmisistä osaa suhtatua työelämän tavoitteisiin sopivasti: Ottaa ne tosissaan ja pyrkii niitä kohti, muttei koe jatkuvaa huonouden ja epäonnistumisen tunnetta, vaikka töitä tehdään joka päivä, mutta ylennys/palkankorotus/tms tulee vain kerran vuodessa tai harvemmin.
Miksei painonhallintaan voisi suhtautua yhtä realistisesti? Senkin eteen pitää tehdä töitä päivittäin, vaikka vaaka ei näytä pudotusta joka päivä, vaan pysyvän ja terveellisen painon muutoksen näkee vasta kuukausien ja vuosien päästä.

perjantai 23. syyskuuta 2011

Bodari-ruokavalio

Lukiko kaikki jo Hesarista tän jutun: Tutkijat: Liiat hiilihydraatit ja karppaus kumpikin riskejä terveydelle 

"Tutkijoiden mukaan ihanteellisessa ruokavaliossa kolmannes ravinnosta tulee hiilihydraateista, kolmannes proteiineista ja kolmannes rasvoista."


Ei yllätä mua pätkääkään! Kohtuus kaikessa on hyvä elämänohje.
Mä voin ehdottomasti parhaiten, kun syömiset menee about tuohon kaavaan. Olen kutsunut omaa tavoiteruokavaliotani nimellä bodari-ruokavalio, koska se ei osu tarkan määritelmän mukaan vähähiilihydraattiseen (VHH) eikä virallisterveelliseen (VT) kastiin. Jossain niitten välimaastossa se majailee, mutta prodea bodarit syö enemmän kuin muut.


Näissä ruokavaliouutisissa mua jurppii muutama asia ja nyt te saatte ne kuulla :D

  1. Tavikset ei tiedä, mitä pitäis syödä, kun ohje on noin abstrakti "kolmannes kutakin: hiilaria, prodea ja rasvaa". En mäkään tiennyt ennen kuin käytin Kalorilaskuria ja opettelin nää asiat.
  2. Termejä VHH ja karppaus käytetään kovin erilaisista ruokavalioista. Jossain tutkimuksissa on laskettu VHH:ksi ruokavalio, jossa on 40 E% hiilaria!
  3. VT ei toki ole täydellinen, mutta usein sitä haukutaan myös täysin turhasta. Ei VT:nkään mukaan pidä joka päivä syödä määrättömästi karkkia, vaaleaa leipää tai riisiä! Kohtaan 1. viitaten: Moni varmaan kuvittelee syövänsä VT:n mukaan, mutta todellisuudessa syökin paljon enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa kuin VT suosittelee.
  4. Miksi pitää olla joku VHH vs. VT sota? Miksi yhden ruokavalion pitäisi sopia kaikille? Meissä ihmisissä on niin paljon eroja, joista osa näkyy ulospäin (esim. ihonväri) ja osa on sisällä piilossa (esim. keliakia), joten eikö ole varsin todennäköistä, ettei kaikille sovi sama ruokavalio?

Huh, olikohan siinä jo kaikki? Mitä mieltä te olette? Mikä teitä jurppii?
Nyt voin lähteä salille hyvillä mielin, kun sain avauduttua :D

torstai 22. syyskuuta 2011

Huono muisti


3 sokeritonta viikkoa takana ja olen unohtanut, miltä suklaa tarkalleen ottaen maistuu. Prodepatukat ja Mannisen Protein pudding maistuvat nyt paljon paremmilta kuin kesällä, jolloin aidon tavaran maku oli tuoreessa muistissa. Huono muisti on joskus siunaus :D

Ekat pari sokeritonta viikoa meni yllättävänkin helposti. Nyt tällä viikolla on sokeri pyörinyt ajatuksissa enemmän ja jonkin verran olen noihin korvikkeisiin turvautunut. Jostain syystä niitten kanssa ei lähde lapasesta samalla tavalla kuin sokerin. Ehkä ne ei sit kuitenkaan ole yhtä hyviä. Tai sit ne täyttää vatsan ja tuo kylläisen olon proteiinin ansiosta paremmin. Tai sit mä oon vaan niin pihi, etten raaski syödä kalliita podetuotteita hullun lailla ;)

keskiviikko 21. syyskuuta 2011

You have to do what others won't to achieve what others don't


Jos mä haluan nostaa 80 kiloa penkistä, mun pitää treenata paremmin kuin useimmat muut. Käytän sanaa "paremmin" koska haluan painottaa järkevää ja tavoitteellista treenaamista, mikä ei aina tarkoita kovempaa treeniä. Joskus se tarkoittaa myös ylimääräisiä lepopäiviä, kevyitä ja vaihtelevia treenejä sekä teknisesti puhtaita suorituksia ja loukkaantumisten välttämistä.

Siipalla on tänään saunailta, joten jouduin penkkaamaan ilman varmistajaa. Sain kuitenkin ohjeet hyvään treeniin ilman (yksin tehtynä) vaarallista sarjojen loppuun vientiä: Tee ensin 50 kilolla niin monta toistoa kuin varmasti jaksat - ei riskejä. Sit kevennät painoja niin paljon, että jaksat tehdä 20 toistoa heti perään. Tollanen kombo 3 kertaa ja kunnon palautustauko joka välissä.

Mä en tee pudotussarjoja kovin usein ja tollasta häröpudotussarjaa en ole tehnyt koskaan, joten olin ihan tohkeissani kokeilemassa, miltä se tuntuu. Näin ekalla kerralla en osannut/uskaltanut tehdä ihan optimaalisesti. Pelasin varman päälle ja tein aina 6 toistoa sillä 50 kilolla ja sen 20 toistoa tein pelkällä tangolla. Loppujen lopuksi se oli aika kevyt setti. Ensi kerralla yksin treenatessa pitää korottaa panoksia ;)

Toisaalta tänään oli ihan sopiva päivä tehdä vähän kevyemmin. Oon ollut varsin väsynyt tällä viikolla. Eilenkin simahdin ennen kymmentä, vaikka meillä on normaalisti herätys 7:30 - paitsi keskiviikkoisin 7:00, kun siipalla on sulkapalli. Tai pallo.
Syyskuun alkupuolella oli Hoikat päivät ja nyt vaikuttais siltä, että vois olla Läskit päivät menossa... Sokeriton syyskuu tod. näk. vaikuttaa niin kivasti, että Läskit päivät ei ole ollenkaan niin pahat kuin ne voisi olla, jos sokerin syöminen olisi vaihtoehto. Tällä viikolla on ehkä uponnut runsaammin ruokaa ja sen avulla olen pitänyt sokerinhimot kurissa...
Mutta siis koska tällä hetkellä oireet on niin paljon normaalia lievemmät, en oikein ole varma, onko tässä nyt oikeesti Läskit päivät vai ei. Jos on niin Sokeriton syyskuu on kyllä ässä juttu :D
Mitenhän sitä malttais pysyä erossa sokerista pysyvästi?


"You have to do what others won't to achieve what others don't."
Lainaus on tietenkin bodybuilding.comista :D

tiistai 20. syyskuuta 2011

15-vuotisjuhla


Jokasyksyiseen tapaan mieleeni palaa saliharrastukseni alku. Vuosi oli -96, ikää oli 16v, pohjakunto oli olematon ja koululiikunta oli inhokki. Sukelluskurssilla sisuunnuin, kun en jaksanut kantaa omia varusteitani veneelle. Marssin punttisalille ja aloin noudattamaan tunnollisesti saamaani ohjelmaa, jonka tavoitteena oli saada voimaa. Niinhän siinä sitten kävi, että punttis vei mennessään ja sukellus unohtui kokonaan :D

Mulla on siis 15 vuotta kuntoilua takana, joskus aktiivisempaa ja kovempaa, joskus pieniä taukoja ja muita lajeja, mutta pohjakuntoa on rakennettu kuin Iisakin kirkkoa. Viimeiset kolme vuotta treeni on ollut määrätietoisempaa ja tavoitteellisempaa kuin koskaan ja treenipainot salilla on nousseet. Valitettavasti mulla ei ole muistiinpanoja kuin vuodesta 2007 alkaen, eikä silloin penkkipunnerrus sattunut olemaan ohjelmassa. Se on mua eniten kiinnostava tulos, koska sitä voi parhaiten vertailla. Mulla on hämärä muistikuva, että ennen vuotta 2007 mun ennätys on ollut ykkönen 50 kilolla.

Varmat muistiinpanot kertovat seuraavaa:
- loppuvuodesta 2009 4 toistoa 50 kilolla
- alkuvuodesta 2010 ykkönen 60 kilolla
- loppuvuodesta 2010 65kg
- tammikuussa 2011 70kg

Pian ton vikan enkan jälkeen iski olkapään rasitusvamma. Syynä oli todennäköisesti liian raskailla painoilla ja/tai huonolla tekniikalla tehdyt olkapääliikkeet - eli ei tuo penkki. Reilut puoli vuotta pysyin erossa penkistä yms olkapäätä rasittavasta, mutta elokuussa aloitin jälleen totuttelun. 40 kilolla meni helposti 15 toistoa. Viime viikolla päätin uskaltautua 50 kiloon ja sain silläkin 8 toistoa ilman kipuja. Vuoden 2009 enkka oli tosiaan vain 4 toistoa 50 kilolla eli en voi valittaa nykyisestäkään kunnosta ;)

maanantai 19. syyskuuta 2011

Myytinmurtaja


Jos Fit-lehti yllättäen ylläpitää naisten lihaskasvumyyttejä niin Probodyssa Marie Silmäri lähtee reippaasti myytinmurtohommiin:
"Usein varsinkin naisasiakkaat pyytävät minua ohjelmaa suunniteltaessa ottamaan huomioon, että heillä "on jo aika isot reidet" tai että "jalat kehittyy liiankin helposti", joten jalkatreeni kannattaisi varmaankin pitää aika kevyenä ja lähinnä "kiinteyttävänä". Jepajee... Pakko tähän kohtaan paljastaa, että lihas ja rasva eli kansankielellä läski ovat kaksi täysin eri asiaa. En ole koskaan vielä tavannut naista, jonka reidet olisivat kehittyneet kireän lihaksikkaiksi vahingossa tai liian nopeasti. Jos joskus sellaisen tapaan, niin haluan hänen kanssaan vaihtaa enemmän kuin muutaman sanan! Sen voin myös luvata, että kyykky ei läskiä lisää. Päinvastoin, mitä vahvemmat lihakset kintuissa, sitä rasvattomammassa kunnossa ne pysyvät. Ja leidit: muodokkaat reidet OVAT kauniit!"

Jos vertaan omia jalkojani kolmen vuoden takaiseen, huomaan rasvakerroksen ohentuneen tutkimalla erityisesti sisäreisistä ja heti polven yläpuolelta. Myös lihakset erottuvat paremmin sekä etu- että takareisissä. Alan harrastajan pitäisi kyllä nähdä, ettei mun reidet ole paksut pelkän läskin takia :D

Toivottavasti nämä muistikuvat ja havainnot eivät ole vain toiveajattelua ;) Mielestäni olisin kyllä ansainnut jotain näkyvää muutosta, sillä vaikka painan nyt vain muutaman kilon vähemmän, niin ruokavaliossa ja treenien laadussa ja määrässä olen saanut aikaan isoja parannuksia!

Lisäsin tänne uuden Treenit-välilehden. Siellä voi hämmästellä mun treeniohjelmaa :)

Nyt tää suunnistaa salille kinttuja kiusaamaan :)
Menkää tekin!


sunnuntai 18. syyskuuta 2011

Mittarointia

Eilen oltiin Luukissa golfaamassa ja tänäänkin piti mennä, mut sitten siipalle tuli ahdistus liian vähäisestä vapaa-ajasta. Golfin lisäksi kun pitäisi ehtiä myös pelata sulkapalloa ja leikkiä koptereilla. Peruttiin golffi ja minä pinkaisin ulos harrastamaan toisenlaista välineurheilua. Elektroniikkalenkillä oli mukana iPod, sykemittari ja kännykkä, jossa pyöri Endomondo :D

Sykemittari sanoi: 1h 36min, 886 kcal, avg 136
Endomondo sanoi: 11,61km, avg 7,3 km/h, 753 kcal

Isoimman osan matkasta kävelin, mutta tuli sinne väliin muutaman biisin verran hölkkääkin. Endomondossa asetuksena oli Walking. Sykemittari tietenkin tiesi mun sykkeen välillä nousevan reippaasti. Siinä varmaan selitys noin erilaisille callemäärille.

Elektroniikasta puheenollen... Surffailin blogeja ja löysin kiinnostavan kertomuksen Fitbit nimisestä vimpaimesta, joka seuraa käyttäjänsä aktiivisuutta ympäri vuorokauden ja lähettää tilastoja nettiin ihmeteltäväksi. Kyseisen käyttäjän kokemus oli, että laitteen kertoma tieto oli viihdyttävää pari viikkoa, mutta pitemmän päälle sitä ei tavis tarvitse. En kyllä yllättynyt yhtään. Tollasta lelua olis hauska kokeilla, jos sen vaikka sais jostain lainaksi, mutta omalla rahalla en ostaisi ;)

lauantai 17. syyskuuta 2011

If it is important to you, you will find a way. If not, you'll find an excuse

Ei siinä petä kuin itseään, jos ei toimi johdonmukaisesti siten, että pääsee kohti omia tavoitteitaan...

Luin jonkun fitnesskissan blogista, että hänelle on monet sanoneet "Antaisin mitä tahansa, että saisin samanlaisen vartalon kuin sinulla." Toi on ilmiselvä valhe. Jos olisi valmis antamaan mitä tahansa niin silloinhan olisi jo se unelmien vartalo!

Mulla on tavoitteena loppuelämän tähtäimellä löytää tasapaino siihen, kuinka paljon olen valmis antamaan ja millaisen vartalon sillä saavuttaa. Syön niin terveellisesti kuin järkevästi pystyn ja jaksan muun elämän siitä kärsimättä ja liikun niin paljon kuin huvittaa. Liikkumisen suhteen ongelmia ei ole näköpiirissä, sillä tällä hetkellä huvittais liikkua enemmän kuin aikataulut ja oma palautusmikyky antavat periksi ;)

Tällä taktiikalla tuskin kroppa muuttuu kovin nopeasti. Toivottavasti se kuitenkin muuttuu. Epävarmuus on tuskastuttavaa. Ihminen ei tunnetusti ole kovin hyvä elämään sen kanssa. Sen vuoksi useimmat haluavat laihtua nopeasti, että saisi sen varmuuden dieetin toimivuudesta. Mä yritän kuitenkin nyt ajatella, että tämä on pysyvä elämäntapa, jota ylläpidän ikuisesti, eikä mikään väliaikainen dieetti. Vanhoilla elintavoillani lihoin tasaisesti 1-2 kiloa vuodessa. Jos nyt laihtuisin samaa tahtia niin se olisi ihan riittävää. Ero painossa 50-vuotiaana olis merkittävä: lihomis-tavoilla painaisin 100kg, kun taas laihtumis-tavoilla voisin painaa jopa vain 60kg. Ei mulla ole tarvetta ikinä noin vähän painaa, mutta teoria on teoriaa :D


"If it is important to you, you will find a way. If not, you'll find an excuse."
Lainaus on jälleen bodybuilding.comista :)

perjantai 16. syyskuuta 2011

Yllättävä myytin ylläpitäjä


Tiesittekö tämän?
"Pyöräillessä vaihde pitää malttaa jättää tarpeeksi kevyelle, sillä raskaalla vastuksella pyöräily pikemmin kasvattaa kuin kaventaa reisiä."
Näin kertoo Fit-lehti, eli pakkohan sen on olla totta.
Aamen ja hallelujaa!

Kuin varkain sokeriton syyskuu soljahti toiselle puolikkaalleen. Koputan puuta ja toivon loppupuolen sujuvan yhtä kivuttomasti ;)

torstai 15. syyskuuta 2011

Ei takerruta lillukanvarsiin


Seuraako kaikki muutkin Pöperöproffan blogia?
Haluan kommentoida eilistä kirjoitusta Laihdutus pysyvästi tehdään näin - perässä vaan ohjeiden mukaan eli lukekaa se ensin ja palatkaa sitten tänne :)

Mä allekirjoitan proffan kuudesta teesistä kaikki paitsi kohdan 2:
"Syö sen verran kuin haluat ja kaikki mitä syöt olisi hyvä syödä hyvällä omallatunnolla. Syö ruokaa jota haluat syödä, ei ruokaa jota "pitäisi" syödä."
Jos ihminen kamppailee paino-ongelmien kanssa, se yleensä johtuu siitä, että hän haluaa syödä liian paljon ja vääränlaisia ruokia. Ei silloin voi ohjeistaa syömään niin paljon kuin haluaa ja sitä ruokaa, jota haluaa. Niillä keinoinhan sitä alunperin on lihottu!

Lisäksi tuo kohta 2 on ristiriidassa kohtien 4,5 ja 6 kanssa.
Siis jos ihan pilkkua viilataan ;)

Muilta osin tuo lista on todella hyvä. Se pitäisi laittaa jonnekin talteen ja lukea läpi joka viikko, jottei pääse takertumaan lillukanvarsiin. Ravitsemuksesta puhutaan nykyään mediassa niin sensaatiohakuisesti, että siinä on jo skeptikko-insinöörilläkin vaikeuksia pitää järki kädessä!

keskiviikko 14. syyskuuta 2011

Sokeriholismin alkeet, osa 1


Eilisilta oli kuin esimerkki suoraan sokeriholismin oppikirjasta!
Luulin siipan palaverin olevan klo 16-18, joten en syönyt mitään heti viiden jälkeen kotiin tullessani - olinhan syönyt hyvän välipalan töissä. Vähän ajan päästä söin kuitenkin välipalaa, koska kyllähän se pihvien paistaminenkin vie aikansa, eikä siippa kuitenkaan ole kotona heti klo 18 vaan matkakin kestää.
Kello raksuttaa. Palaveri taisi venyä. Syön välipalaa. Maistelen vähän tätä ja pari näitä. Otan omenan. Rahka on terveellistä. Haukkaan huikopalaa. Pari nakkia. Lopulta olenkin napostellut enemmän kuin kokonaisen aterian verran! Nälkä ei silti ole kokonaan hellittänyt. Edelleen tekis mieli jotain, mieluiten makeaa.
Napostelu ja välipalat ei auta nälkään yhtä hyvin kuin oikea ruoka!
Lopulta käy ilmi, että palaverin oli tarkoituskin päättyä klo 20. Siippa oli unohtanut, että meidän piti paistaa pihvejä. Perheriidan ainekset on kasassa, mutta onneksi mulla on edelleen hoikat päivät. Siihen kuuluu oleellisena osana myös leppoisa mielenlaatu. Totean vain, että tänään kävi näin. Ei mennyt ihan putkeen.
Mielenkiintoista huomata, kuinka äärettömän tärkeää mulle on saada kunnon ruokaa ajoissa. Jos venytän ruokavälejä, ylenpalttinen syömispuuska ja makeanhimo iskee kuin metrin halko, vaikkei edes ole sellanen vaikea päivä. Jos mä oon näin herkkä verensokerin heilahteluille hyvänä päivänä niin voitte kuvitella, miten herkkä mä olen huonona päivänä!
Ylpeänä voin kuitenkin todeta, että sokeriton syyskuu on edelleen voimissaan. Napostelin vain suolaista :)

tiistai 13. syyskuuta 2011

Kahvikissa


Tajusin juovani töissä päivän mittaan 3-5 kuppia kahvia, joka ei edes maistu hyvältä! Tavan vuoksi vain, kun pitää jotain taukopuuhaa olla.
Mutta eikös olis kivempaa juoda jotain hyvänmakuista?
Meillä on tarjolla oikein hyvää rooibosta ja puolen litran limutkin maksaa vain 50 senttiä - eli se oli goodbye automaattikahvi. Edelleen juon kotona kupin aamukahvia, koska se maistuu hyvältä, eikä mulla muutenkaan ollut tavoitteena lopettaa kahvin juomista - ainoastaan pahan kahvin :D

Päivittäinen kofeiininsaanti väheni dramaattisesti ja ekan viikon kärsin pienestä päänsärystä, joka kyllä helpotti aina, jos valitsin colaa limukaapista ;) Päänsärky ei onneksi estänyt normaalia elämää tai salilla käymistä, mutta silti mä sisuunnuin periaatteen vuoksi siitä, että mulla on noin paha riippuvuus. Päätin jättää colat kaappiin ja skipata myös hyvänmakuiset iltapäiväkahvit, jos se onnistuu helposti. Faktahan on, että kofeiini piristää vain, jos siihen ei ole turtunut. Jos sitä saa joka päivä paljon, on pian siinä tilanteessa, että sitä on pakko saada vain päästäkseen siihen normaalitilaan, jossa ennenvanhaan oli ilman kofeiinia.

Mulla ei ole koskaan ollut varsinaisia univaikeuksia, vain normaalia vaihtelua illan väsymystilassa ja unensaantinopeudessa. Nyt kahvin vähentämisen jälkeen mulla on välillä suorastaan hereilläpysymysvaikeuksia: "Onpas toi tyyny mukavan näköinen...vähän vain koitan sitä ennen kuin menen hammaspyykille...zzz...zzz..." :D

En olis ikinä uskonut, että mun ennen kello neljää juomat kahvit vaikuttaa unisuuteen vielä kymmenen jälkeen illalla!

maanantai 12. syyskuuta 2011

More is not better. Better is better.


Tuokin totuus löytyi bodybuilding.comista.
Käytännössä koitan toteuttaa sitä pitämällä punttitreenit tunnin mittaisina + venyttelyt päälle. Kyllähän se joskus venyy, jos joutuu odottelemaan tai on heikko olo ja haluaa pitää pitkiä taukoja tms. Mutta normaalisti siinä tunnissa pitäis saada itsestään kaikki irti. Jos ei meinaa saada niin siihen auttaa palautuksien lyhentäminen, painojen lisääminen ja kovempien liikkeiden tekeminen :D

Jalat ja vatsat on mulla sellaset lihasryhmät, joita on vaikea treenata niin kovaa, että ne sais tunnissa ihan piippuun. Jalat varmastikin siksi, että ne kuljettaa mun ruhoa ympäriinsä päivät pitkät, joten ne jo siinä tottuu aika kovaan duuniin. Vatsat taas varmaan siksi, että niitä on vaikeaa tehdä kovin isoilla vastuksilla. Tällä hetkellä mun vastaus näihin haasteisiin on treenata vatsoja kahtena päivänä viikossa sekä laittaa koivet koville maanantaisin, heti viikonlopun golffailun, lenkkeilyn yms. puuhastelun jälkeen. Ja täytyy kyllä sanoa, että mulla on hyvät jalat! Ne ei jätä pulaan. Vaikka ne tuntui vähän väsyneiltä jo päivällä toimiston portaita kavutessa niin ihan kiltisti ne jaksoi normaalit prässit vielä illalla :D

jalkaprässi 15*50kg, 15*100kg, 12*150kg, 2*12*200kg, 12*150kg, 15*100kg, 15*50kg
selkälaite 4*12*40kg
sivutaivutus limppu kädessä 3*20*20kg
vatsarutistus maassa 3*12
golfsvingi taljassa 3*15*7,5kg
varpaille nousu 4*20

Noissa meni aika tasan se tunti, kun alussa oli vielä 10min soutulaitteella lämmittelyä. Siihen sai tehdä ihan hiki hatussa, hyvällä sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla. Nyt on niin ihanan uuvahtanut olo, että malttaa varmaan mennä ajoissa nukkumaan ;)

Babe-ainesta


Badass Babesien yhteiskuvassa oikeanpuolimmainen Babe näyttää melko lailla meikäläiseltä. Eli voin olla ihan tyytyväinen, kun kerta oma ulkomuoto sopisi bodymimmien lineuppiin :D Sellanen pieni ero meillä kuitenkin on, että tuo kyseinen Badass Babe vetää tiukan kisadieetin ennemmin tai myöhemmin, kun taas minä jatkan ikuista massakauttani kunnes lehmät lentää ;)

Siippa ei vähän yllättäen jäänytkään kopterileirille yöksi vaan tuli kotiin (puoli kolmelta yöllä :) joten päästiin eilen golfaamaan. Vitsit että olikin mahtavan kaunis ja lämmin syyspäivä! En jaksanut edes hermostua penkin alle menneestä golfista, kun oli niin upeeta olla ulkona luonnossa :D

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

Pömppis


Mulla ei ole koskaan ollut pömppistä vaan pikemminkin yllättävän pieni maha painooni nähden. Selitykseksi olen laatinut seuraavan Kattiteorian: Mä olen aina sen verran hävennyt lihavuuttani, että olen vähintään seisonut ryhdikkäästi ja ns. pitänyt korsetin hyvin kasassa - tai pahimmillaan ihan tosissaan vetänyt mahaa sisään. Tämän jatkuvan staattisen harjoittelun johdosta mun syvät vatsalihakset on pysyneet verrattain hyvässä kunnossa, enkä ole saanut pömppistä.

Iän myötä alan kuitenkin olla enemmän sinut kroppani kanssa ja turha häpeä haihtuu. Enää ei tarvitse vetää mahaa sisään ja joskus huomaan jopa hyvän ryhdin unohtuvan. Alkukesästä golfkentällä pääsi käymään juuri niin ja arvatkaas, mitä siitä seurasi?
Alaselkä kipeytyi, kun seisoin viisi tuntia päivässä selkä notkolla. Aloin heti googlettamaan kuntoutusohjeita (kunhan ensin tajusin mistä oli kyse) ja löysin bodybuilding.comista jutun syvistä vatsalihaksista. Olenhan mä niistä ennenkin kuullut, mutta tässä jutussa uutta tietoa oli se, että joidenkin bodareiden pömppö-sixpack johtuu juuri heikoista syvistä vatsalihaksista. Uutta oli myös helppo treeniohje, jota voi noudattaa missä vain ja milloin vain: Vedä mahaa sisään, rentouta, toista kunnes pömppis katoaa - suurinpiirtein :D
Harmi, etten nyt enää löytänyt sitä juttua tähän linkattavaksi. Siitä kuitenkin sain idean myös tohon Kattiteoriaan.
Aloin tietenkin tekemään sitä staattista pitoliikettä (eli lankkua, eli Hooveria) pari kertaa viikossa ja kiinnitin huomiota ryhtiin golfkentällä. Eikä aikaakaan niin selkäkivut oli historiaa!

Sain idean tähän postaukseen H:n blogista, josta voipi käydä lukemassa asiasta lisää :)


lauantai 10. syyskuuta 2011

Hoikat päivät


Nyt on menossa hoikat päivät. Eilen ja tänään on ollut tosi laiha olo. Vaaka näyttää silti ihan samaa kuin ennenkin ;) Läskit päivät oli noin 5.-12.8. ja sit 13.8.-8.9. oli ihan tavallista. Oon pitänyt kirjaa, koska haluan kartoittaa mun olo-kiertoa. Tutkimus on vielä kesken, mutta jo nyt näyttäisi vahvasti siltä, ettei se noudata "normaalia" neljän viikon kiertoa.

Hoikat päivät tarkoittaa myös, että siipalla kävi tuuri, kun kopterileiri sattui tälle viikonlopulle. Nyt on paras mahdollinen aika jättää Katti kotiin nauttimaan omasta ajasta ja tanssimaan pöydillä. Tänään tämä Rotunainen ei ruikuta armottomasta kissan hylkäämisestä ja heitteillejätöstä, mikä olis suurena vaarana muina aikoina - ja läski-päivinä lähes väistämätöntä :D

Käytin tilannetta hyväkseni ja kävin lenkillä ihanassa, mutta tiukassa Puma-paidassa :) Mainiosti tarkeni vielä T-paidassa ja pohjemittaisissa pökissä. Lenkin statsit: 64min, 660kcal, avg 145.
Jalassa oli tietenkin Pumpumkattikengät, joissa on yksi hassu huono puoli. Ne kerää aina kilon kiviä kyytiin, kun pohjissa on niin syvät urat tuomassa joustavuutta...





perjantai 9. syyskuuta 2011

Sokeriton koetuksella


Eka sokeriton viikko takana ja still going strong!

Eilen oli kyllä päätös koetuksella, kun siippa vei mut Peacockiin katsomaan Alivuokralainen näytelmää ja sitä ennen käytiin syömässä ja hämmästelemässä Lintsillä. Se on sellanen paikka, että siellä vaan kuuluu syödä sokeria - ja paljon! Mutta voin ylpeänä kertoa, että minä en juonut lonkeroa tai syönyt metrikaupalla lakua ;)

Ihanaa! On perjantai! Tää lähtee nyt salille :D Menkää tekin!

P.S. Se näytelmä oli ja meni ja mitään ette menettäneet ;)

keskiviikko 7. syyskuuta 2011

Body building ≠ Ego building

Tuolla ajatuksella maltoin eilen tarttua 4 kilon käsipainoihin vipunostoja tehdessäni. Viime talvena tein niitä 10 kiloisilla, mutta se ei ollut kovin esimerkillistä suoritusta ;) Toki silloin oli vähän enemmän voimaakin, muttei nyt sentään noin paljon enemmän.

Nyt tein vimosen päälle kaikkien taiteen sääntöjen mukaan - tai ainakin kuvittelen niin tehneeni. Pysäytin liikkeen hetkeksi aina ylä-asentoon, mistä tuli mukava polte lihaksiin, ja oikein tunsin olkapäiden tekevän työn, enkä heijannut kropalla :)

Eikä se 4 kiloa niin kamalan pieni puntti ole, kun muistaa, että viparit oli seuraavanlaisen treenin vikana liikkeenä:

lämmittelyksi crossaria ja olkapään kuntoutusvemputuksia
penkki 20*tanko, 20*30kg, 4*15*40kg
vinopenkki kp 4*12*12,5kg
ranskalainen punnerrus 4*12*18kg
pystypunnerrus kp 3*12*9kg
vipunostot kp 3*12*4kg

tiistai 6. syyskuuta 2011

Iskulauseita

Kuten eilen kirjoitin, tän syksyn teemana on erinomainen suoritustekniikka. Olen kerännyt varastoon siihen liittyviä iskulauseita, joita voin toistella itselleni salilla ja jakaa täällä teidän kanssanne.

Aloitetaan iskulause-sarja lainauksella bodybuilding.comista. Tarkkaa lähdettä en enää löytänyt, kun aikanaan olen kirjoittanut ylös vain tämän oman suomennokseni.

Nosta kevyttä painoa kuin se olisi raskas ja raskasta painoa kuin se olisi kevyt.

Eli kevyilläkään painoilla ei huidota huolimattomasti vaan keskitytään tekemään hyvällä tekniikalla. Toisaalta raskailla painoilla ei tingitä suoritustekniikasta - jos ei muu auta niin vähennetään painoja!
Molemmissa noissa ääripäissä on suurentunut loukkaantumisriski juuri siksi, että hyvästä suoritustekniikasta tulee helposti tingittyä. Älkäämme siis tinkikö!

Tämä ajatus mielessäni suuntaan kohta salille penkkaamaan, kunhan siipan kokkaama namispagetti ehtii vähän laskeutua :)

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

Paluu rautakaudelle

Golfkausi vetelee viimeisiään ja kohta saa bägit jemmata kellarin perälle ensi vuotta odottamaan. Ja sehän tarkoittaa sitä, että voi taas bodata täysillä :D Golfkaudella ei voi, koska pelistä ei tule mitään, jos on paikat kipeinä tai muuten vaan jumissa. Eikä siinä mitään - pysyy paremmin mielenkiinto yllä, kun samaa lajia ei joudu tekemään liian pitkään putkeen ;)

Lähden syksyyn seuraavanlaisella ohjelman rungolla varustautuneena:

MA Jalat, alaselkä, kyljet
KE Rinta, ojentaja, olkapää
TO Yläselkä, hauis, vatsa
LA Golf / Lenkki
SU Golf / Lenkki

Tästä voi tietenkin poiketa, jos elämä yms tärkeämmät asiat sitä vaativat :) ja tällä hetkellä mun kalenteri näyttää siltä, että poikkeuksia tulee melkein joka viikko kaikenmaailman kampaajien ja teatteriesitysten takia :D

Olen jo viimeisen kolmen viikon ajan toteuttanut aika pitkälti tätä ohjelmaa, joten sopivat liikkeet ja treenipainot on jo aika hyvin löytyneet. Jonkin verran niihin tietty tulee vaihtelua sen mukaan, missä on salilla ruuhkaa ja mitä pääsee tekemään jonottamatta, mutta sehän on vaan hyvä, ettei aina tahko samaa settiä :)

Tavoitteet tän ohjelman aikana:
Penkkipunnerruksen aloittelu varovasti ja hitaasti totutellen.
Olkapää normaaliin kuntoon.
Erinomainen suoritustekniikka kaikissa liikkeissä, ei maksimipainoja.

Mullahan oli vasen olkapää kipeenä jonkin kiertäjäkalvosin-krempan takia tammikuusta about kesäkuuhun asti. Vasta elokuussa rohkenin kokeilla taas penkkiä. Ekoilla kerroilla se vähän sattui, koska siinä olkapää joutuu liikkumaan ja venymään enemmän kuin punnerruksissa (joita olin tehnyt koko kesän). Onneksi kipuilu loppui, kun olkapää tottui taas uuteen liikerataan - ja saattoi venyttelylläkin olla osuutta asiaan ;)

Rääknäilin tässä, että jos kaikki menee kuin elokuvissa niin voisin onnistua nostamaan painoja penkissä maltillisesti tähän tapaan:
syyskuu 45kg
lokakuu 50kg
marraskuu 55kg
joulukuu 60kg (ensin ykkönen ja myöhemmin lyhyitä sarjoja)
tammikuu 65kg (ykkönen)
helmikuu 70kg (vanha enkka)
maaliskuu 75kg (uusi enkka?)

Katotaan miten muijan käy!

Singelin seurassa

Tänään saatiin pelikavereiksi pariskunta, jossa naisella oli tasoitus alle 10. Kovin usein ei singelin naisiin törmääkään, kun ei käy kisoissa. Tosin hän ei tainnut ihan omaan tasuriinsa pelata, kun musta tuntui varsin tasaväkiseltä meidän kamppailu ;) Mä taas pelasin uskomattoman hyvin siihen nähden, että eilen sössin vaan koko ajan. Eilen sain 21 bogipistettä ja tänään 34. Enkä hukannut yhtä ainutta palloa ja lyöntejä tuli vain 95, josta kun vähennettään pelitasoitus 21 niin nettotulos 74 on vain 2 yli parin. Mulle on jo hyvä saavutus, että edes saan lyöntipelituloksen, eli siis en ole jättänyt yhtään väylää kesken liiallisen pallojen hukkumisen takia.

Siippa puolestaan pelasi tänään sen verran huonosti, että hävisi mulle jopa tasoituksettomassa lyöntipelissä sekä myös pistebogissa ja joutui siten tarjoamaan lounaan kierroksen jälkeen. Tällä kertaa pääsimme siis sopimukseen, että pistebogin häviäjä maksaa :) Mulle ei ole niinkään suurta väliä, kuka ne sapuskat maksaa, mutta siipan voittaminen tasoituksettomassa lyöntipelissä on mulle niin harvinaista herkkua, ettei riemulla ole rajaa!

Ja aivan ihana keli! Ihanan lämmin ja aurinko paistoi ja peli meni ihanan hyvin ja seura oli mukavaa ja ihania joutsenia näkyi kentällä ja ihanaa ja ihanaa ja ihanaa!

lauantai 3. syyskuuta 2011

Yksi golfin hauska puoli on se, että peliryhmään tulee aina jotain uusia tyyppejä, joiden kanssa voi höpötellä. Tänään saatiin pelikavereiksi yksi suomalainen ja yksi alkujaan brasilialainen mies. Pelattiin siis golfia englanniksi ja kuultiin jälleen yksi mielenkiintoinen tarina, miten ulkomaalaisvahvistus on päätynyt Suomeen. Tämä kaveri oli muuttanut Britteihin 14-vuotiaana ja tullut sitten sieltä työpaikan myötä Suomeen 10 vuotta sitten. Musta tollasia tiedonmuruja on hauska kuulla - utelias kissa ;)

Mä olen vasta ihan viime aikoina oppinut nauttimaan tosta uusien ihmisten tapaamisesta. Ennen se oli musta golfin huono puoli, kun piti aina keksiä small talkia vieraiden ihmisten kanssa :D Tänään small talk oli koko pelin paras puoli. Lyönnit meni ihan pipariksi! Onneks ruokataktiikka oli hyvä niin ei iskenyt kiukku ;) Käytiin ennen kierrosta ABC:n noutopöydässä karjalanpaistilla ja kierroksen aikana söin pähkinöitä ja prodepatukan.

Yksi syy huonoon peliin oli varmaan se, että kroppa tuntui olevan aika jäykkä bodaamisesta. Keskiviikkona tein salilla rinta-olkapää-ojentaja-treenit ja torstaina yläselkä-hauis-vatsa-treenit. Siinähän sitä jo olikin kaikki muu paitsi jalat :D
Lisäksi kohdalle osui pari pientä sadekuuroa, joten piti vetää sadetakki niskaan. Sehän oli inhottavan nihkeän hiostava ja kinnasi joka lyönnillä. Vois melkein harkita uuden ostamista, jollei se tuntuis tyhmältä, kun me pyritään aina sateella perumaan peli... Ehkä jos firman golfkerho päättää hankkia jotkut hyvät sadetakit niin tilaan sit sitä kautta...

Enivei, toivottavasti huomenna sujuu peli paremmin! Sään pitäis ainakin olla aurinkoisempi :)

perjantai 2. syyskuuta 2011

Sokeriton syyskuu

Hei!
Olen Katti ja olen sokeriholisti :)

Haluan kokeilla, miten sokeriton syyskuu vaikuttaa mun fiiliksiin ja hyvinvointiin. Olen jo pitkään yrittänyt vähentää makean syöntiä, mutta porttiteoria on pettämätön: Jälkiruoka lounaalla johtaa pullaan kahvitauolla, mikä johtaa suklaapatukkaan välipala-automaatista, mikä johtaa konkurssiin karkkihyllyllä kotimatkalla kaupassa!

Olen ennenkin ollut absolutistina ja silloin se toimi hyvin. Kun sokeri ei ole edes vaihtoehto, en joudu joka päivä erikseen tekemään sitä päätöstä, otanko vähän tätä ja hiukan tuota, nyt vain tämän kerran, kun tekee niin kovasti mieli. Se on nyt päätetty, että syyskuussa en ota.

Pois jää:
- karkki
- suklaa
- jäätelö
- leivonnaiset
- keksit
- alkoholijuomat

Unohdinko jotain?

Suolaisten herkkujen suhteen mulla ei ole mitään ongelmaa, eikä myöskään perusruokavalion ja arkipäivän aterioiden kanssa. Olen harjoitellut terveellistä syömistä jo niin kauan, että siitä on tullut tapa. Olen oppinut rakastamaan rehuja ja löytänyt paljon maukkaita proteiinin lähteitä :D