Tuolla ajatuksella maltoin eilen tarttua 4 kilon käsipainoihin vipunostoja tehdessäni. Viime talvena tein niitä 10 kiloisilla, mutta se ei ollut kovin esimerkillistä suoritusta ;) Toki silloin oli vähän enemmän voimaakin, muttei nyt sentään noin paljon enemmän.
Nyt tein vimosen päälle kaikkien taiteen sääntöjen mukaan - tai ainakin kuvittelen niin tehneeni. Pysäytin liikkeen hetkeksi aina ylä-asentoon, mistä tuli mukava polte lihaksiin, ja oikein tunsin olkapäiden tekevän työn, enkä heijannut kropalla :)
Eikä se 4 kiloa niin kamalan pieni puntti ole, kun muistaa, että viparit oli seuraavanlaisen treenin vikana liikkeenä:
lämmittelyksi crossaria ja olkapään kuntoutusvemputuksia
penkki 20*tanko, 20*30kg, 4*15*40kg
vinopenkki kp 4*12*12,5kg
ranskalainen punnerrus 4*12*18kg
pystypunnerrus kp 3*12*9kg
vipunostot kp 3*12*4kg
Hyviä tuloksia nuokin jo!! :D
VastaaPoistaKiitos Sara :)
VastaaPoistaYhdeltä kantilta katsottuna on jo hyvä tulos, että edes käy salilla säännöllisesti!
Toisaalta missään ei tahdo tyytyä nykyiseen tasoon vaan tahtoo aina parantaa ja kehittää itseään...