Pilleristä asiaa

Joku kysyi joskus, mitä lisäravinteita mä syön, enkä mä ainakaan muista vastanneeni...
Tässä tämän aamun pillerit:

Aerius on allergialääke, jota popsin keväisin katupölyn ja koivun siitepölyn takia.
Erillisen D-vitamiinin syömisen lopetan kesäksi.
Muita kolmea syön ympäri vuoden. Olen niin rutiini-ihminen, että kotona ollessani en koskaan unohda ottaa näitä. Sen sijaan reissuille en koskaan viitsi ottaa mitään mukaan - kyllä ilmankin hengissä pysyy ;)

Palautusjuomaa olen käyttänyt silloin tällöin, jos en ole saanut oikeeta ruokaa heti salin jälkeen. Prodepatukoita olen syönyt suklaan korvikkeena ja golf-eväinä. Mannisen protein puddingia olen syönyt välipalana ja makeannälkään. Nyt tän fodmap-ruokavalion alussa en tietenkään syö mitään noita. Jossain vaiheessa alan testailla, sopiiko ne mun vatsalle vaiko eivätkö... Ensin testailen kyllä tärkeämpiä ruoka-aineita, joita ilman ei ole kiva elää, kuten viljat ja sipuli ;)

Workout in English

I got this U.S. Air Force water bottle from my friend Trisha when I saw her in Florida last month. Today I finally got around to taking photos of it in action at the gym :D
I started with a light oblique exercise that nicely simulates a golf swing. It's also a good warm up for the next exercise...

...which was deadlift. I usually do some warm ups and then 3 sets of 12 with 132 lbs.

Next up: walking lunges from one side of the gym to the other. 60 and 40 and 40 steps (that's 30+20+20 per leg. People on the treadmills usually try not to stare too much ;)
I couldn't really get pictures of myself doing the lunges so I captured some sunshine in stead. It was nice and sunny outside but we got some fresh snow during the night so it was easy to make the decision to work out indoors.
On the other side of the bottle there's a space where you can put your own picture. I printed out the Runnin' Rhino. The running rhino is desperate to look like a unicorn but she can't because she's another species. Poor thing.

Then I did some more obliques, bending my torso to one side holding a 44 pound barbell in one hand, 3 sets of 20 per side. By the way, I was wearing the Golden Nugget T-shirt that I got in Vegas in 2007. I love that shirt!
It was quite interesting trying to hold the phone still enough to get a decent shot. Normally my hands shake a bit too much to get sharp photos but now they shook like crazy because they were tired from the workout!

The shaking problem was even worse when I did calf raises. In stead of one good shot I've got 4 bad ones :D
I did 3 sets of 20 raising my own weight on one foot.

Hoover (static abs) is another exercise where you can't take photos of yourself or the equipment. I tried to be artsy and shoot my own shadow and gear....

Some cardio to finish it off... 30 minutes on the recliner bike reading a magazine :)

Last but not least, 20 minutes of stretching and my total gym time was 2 hours. Wow, time flies when you're having fun ;)

Kokovartalohieronta, siis ihan koko vartalo

Kävin tänään käyttämässä viime vuonna ostamani 2,5 tunnin City Deal spa-hemmottelun In Voguessa Leppävaarassa, mukavasti kävelymatkan päässä. Siihen kuului koko vartalon kuorinta ja hieronta sekä kasvohoito. Koko vartalo tarkoittikin sitten ihan koko vartaloa päästä varpaisiin. Vain kaikkein yksityisimmät private partsit ja kurkku jätettiin rauhaan. Pakarat, vatsa, rinta, sormet, varpaat, korvat ja naama hierottiin ja se oli välillä aika hämsyn tuntuista! Eikä se pieni aasialainen nainen ollut mikään turha sivelijä vaan yllättävän napakasti se piti mua näpeissään. Pohkeiden ja etureisin hieronta vähän sattuikin - muualla tuntui miellyttävältä, mutta tehokkaalta. Olin ihan iloisesti yllättynyt, ettei se ollut pelkkä hemmottelu vaan myös tehokasta hierontaa. Onkohan tehokkuusajattelu mennyt mulla vähän liian pitkälle? ;)

Ennen hemmottelua käytiin tietenkin salilla ja mä yritin taas nostaa sitä 80 kiloa. Eikä se taaskaan noussut. Mutta eihän se koskaan nouse, jos ei edes yritä. Ens viikolla uudestaan siis. Ehkä silloin sattuu se hyvien sattumien summa, joka auttaa painot ylös. Tällä kertaa oli rasitteena vähän huonoja yöunia ja vähän huonosti palautuneet ojentajat ja tää allergia ja siihen otetut lääkkeet, joiden vaikutuksesta tuloskuntoon ei ole tietoa. Eli on ainakin varaa parantaa ensi viikkoon. Mitään merkittävää ei siis tapahtunut ja silti sain näin pitkän analyysin aikaiseksi. Kuka väittää, että naiset muka ylianalysoi kaikkea? ;)

Allergia ja torstai vai orastava tauti ja lepopäivän paikka?

Nokka kutisee ja valuukin vähän. Aivastuttaa. Kadut alkaa kuivua ja pölytä. Toisaalta siipalla on vähän köhää. Torstai on viikon neljäs aikainen herätys. Torstaisin väsyttää aina. Haluan toki kuunnella kroppaani ja jäädä kotiin, jos kaipaan lepoa, mutten halua sortua lorvikatarriin...
Lopulta päätin lähteä salille, koska allergia ja torstai vaikutti todennäköisemmältä vaihtoehdolta, eikä mulla olis ollut kotona mitään tekemistäkään. Onneksi lähdin, sillä alusta asti sykkeestä näki, että olin ihan hyvässä hapessa. Syke nousi hitaammin ja pysyi matalammalla kuin vaikkapa viime viikolla. Torstaihan on juoksumattopäivä ja teen yleensä samalla tavalla ylämäkeen kävelyä plus viisi biisiä juoksua, joten on helppo verrata. Polvien säästäminen on syy tohon systeemiin. En usko, että tällä painolla on hyväksi juosta kovin paljon, joten enimmäkseen väännän maton ylämäkeen sykettä nostaakseni. Vähän pitää kuitenkin saada juosta, kun se on niin paljon hauskempaa ja vauhdikkaampaa ;) ja tulee hyvä intervallitreeni!

Vielä eiliseen viitaten, puolen litran kahvisaavi, matkamuisto Floridasta, Gatorland - Alligator Capital of the World

Aamuinen ihme-eliksiiri ja sen puute

Tässä on mun tyypillinen normaali aamupala (maidon ja floran määrä saattaa olla arvioitu yläkanttiin):

ja tässä on mun tämän päiväinen aamupala:

Arvaatteko kummasta tulee kylläisempi olo?
Tuosta ylemmästä. Sen syötyäni tunnen olevani tyytyväinen ja vatsa täynnä. Tuon alemman setin jälkeen jäi vähän tyytymätön olo ja vatsa alkoi tuntua tyhjältä jo tunnin päästä. Kävin aamulla jättämässä passi- ja ajokorttihakemuksen poliisille, joten pääsin töihin kahvikupin ääreen vasta kaksi tuntia aamupalan jälkeen. Nälkä kaikkosi heti, kun sain vatsan täyteen maitokahvia ja vettä - kumpaakin noin puoli litraa ;)
Taitaapa olla kahvin ansiota, että toi mun normaali aamupala on niin täyttävä. Harmi vaan, ettei kahvi sovi ollenkaan yhteen paistettujen munien kanssa, enkä mä arkiaamuisin halua käyttää ylimääräistä aikaa juodakseni kahvin kotona erikseen. Koitan sinnitellä töihin asti. Toivottavasti tässä ruokavaliokokeilussa käy ilmi, ettei leipä ole syyllinen mun ilmavaivoihin ja pääsen palaamaan normaaliin aamupalaan!

Tänään salilla oli ihan hillitön ryysis. Onko miehiinkin iskenyt biitsikuntopaniikki? Vapaiden painojen puoli oli nimittäin täynnä miehiä. Naiset laitteita hinkkaamassa ei haittais mua yhtään ;)
Onneks tää mun yläselkä-hauispäivä on sellanen, ettei mulla ole mitään kaavoihin kangistunutta ohjelmaa, että tahtoisin aina tehdä samat liikkeet, samassa järjestyksessä. Pystyin ihan hyvin puikkelehtimaan sinne, missä oli vapaata. Ilman odottelua pääsin tekemään ylätaljaa, kulmasoutua ja hauiskääntöjä sekä crossaria ja kuntopyörää. Ihan kiva hiki tuli. Ainiin ja lämmittelyksi soudin soutulaitteessa, mikä oli äärettömän paljon miellyttävämpää tällä litteällä vatsalla :)

Kutistuvien housujen arvoitus

On tänään spinningpäivä
Ei murheesta häivää
On tänään spinningpäivä
Ja onnellinen oon

Ihmeellistä ja hämmästyttävää, kun housut tuntuu työpäivän jälkeen saman kokoisilta kuin aamulla! Ennen se oli jo hyvä päivä, jos housut tuntui illalla vain yhtä numeroa pienemmiltä kuin aamulla. Huonona päivänä eroa tuntui olevan kaksi numeroa. En osannut edes kuvitella tämmöstä olotilaa, jossa koko pysyy samana. Luulin, että päivittäinen housujen kutistuminen on täysin normaalia ja niin tapahtuu kaikille. Mä oikeasti ajattelin, ettei mun turpoamisongelma ole kovinkaan paha, enkä kehdannut paljon sitä harmitellakaan, kun maailmassa on oikeasti pahojakin ongelmia. Hassua, miten ihminen on sokea itselleen!
Spinningpyörän selkäänkin oli mukavaa ja huoletonta hypätä. Tein myös vatsalihaksia ja sekin on kivempaa ilman ilmalaivaa ;) Tuntuu tosi hyvältä ja hoikalta ja olen ihan onnessani. Siippa sanoi, että mä näytänkin hoikemmalta - ylläri pylläri! :D

Minä ja Ee

Haluatteko kuulla ensin hyvät vai huonot uutiset?

No, hyvät tulee ensin, koska niissä on vähemmän kirjoitettavaa.

Jaksoin eilen askelkyykkykävelyä 60 askelta putkeen. Satanen tuntuu jo ihan saavutettavissa olevalta :)

Vatsa on edelleen pysynyt kurissa. Tänään oli erittäin hyvä päivä töissä :)

Huonot uutiset puolestaan liittyy E415:een. Kävin taas kaupassa tutkimassa salaatinkastikkeita ja erilaisia muita kylmiä valmiskastikkeita ja lähes kaikissa oli Eetä. Ilmeisesti ei ole mahdollista tehdä kastiketta ilman sitä? Onneksi sitä ei sentään ole ketsupissa, eikä useimmissa bbq kastikkeissa, eikä ilmeisesti sinapissa, jota kyllä inhoan sydämeni pohjasta. Löysin muutaman sinappipohjaisen salaatinkastikkeen, joissa ei ole Eetä, mutta tuskinpa niistä tykkäisin. Mulla on jo kaapissa yksi ketsuppipohjainen salaatinkastike ilman Eetä ja se on aika outoa, eikä kovin hyvää. Lopputulos on siis se, ettei mun kannata koskaan ottaa salaatinkastiketta tai muita kylmiä kastikkeita tai majoneeseja, jos haluan pysyä erossa Eestä. Jostain syystä lämpimissä kastikkeissa sitä ei juurikaan ole. Ehkä se ei käyttäydy hyvin lämmitettäessä?

Yllättäen myös monessa Fun Lightissa on Eetä! Mä ostelen neljää eri makua ja niistä kolmessa on myrkkyä. Applesiini, limetti ja greippi loppu nyt ja vain metsämarja jatkaa. Tosin olen nyt alussa ollut kokeiluluontoisesti kokonaan ilman makeutusaineita, vaikka teoriassa vain oli-loppuiset on ärtyvälle suolelle pahoja. Aspartaami on muuten vaan vähän kyseenalainen aine, joten sen vähentämisestä tuskin on haittaa ;) Hermesetas puolestaan varmaan palaa kuvioihin aika pian - tiukasti tarkkailtuna tietenkin. Veikkaisinpa kyllä, ettei siitä tule mitään vaivoja. Olin kerran kaksi viikkoa kokonaan ilman makeutusaineita (aspartaami, Hermesetas, xylitol jne.) eikä sillä ollut yhtään mitään vaikutusta mun vatsaan. Eli jos ne ei silloin olleet vatsavaivojen syynä niin tuskinpa ne on nytkään...