Sokeriton koetuksella

Eka sokeriton viikko takana ja still going strong!

Eilen oli kyllä päätös koetuksella, kun siippa vei mut Peacockiin katsomaan Alivuokralainen näytelmää ja sitä ennen käytiin syömässä ja hämmästelemässä Lintsillä. Se on sellanen paikka, että siellä vaan kuuluu syödä sokeria - ja paljon! Mutta voin ylpeänä kertoa, että minä en juonut lonkeroa tai syönyt metrikaupalla lakua ;)

Ihanaa! On perjantai! Tää lähtee nyt salille :D Menkää tekin!

P.S. Se näytelmä oli ja meni ja mitään ette menettäneet ;)

Body building ≠ Ego building

Tuolla ajatuksella maltoin eilen tarttua 4 kilon käsipainoihin vipunostoja tehdessäni. Viime talvena tein niitä 10 kiloisilla, mutta se ei ollut kovin esimerkillistä suoritusta ;) Toki silloin oli vähän enemmän voimaakin, muttei nyt sentään noin paljon enemmän.

Nyt tein vimosen päälle kaikkien taiteen sääntöjen mukaan - tai ainakin kuvittelen niin tehneeni. Pysäytin liikkeen hetkeksi aina ylä-asentoon, mistä tuli mukava polte lihaksiin, ja oikein tunsin olkapäiden tekevän työn, enkä heijannut kropalla :)

Eikä se 4 kiloa niin kamalan pieni puntti ole, kun muistaa, että viparit oli seuraavanlaisen treenin vikana liikkeenä:

lämmittelyksi crossaria ja olkapään kuntoutusvemputuksia
penkki 20*tanko, 20*30kg, 4*15*40kg
vinopenkki kp 4*12*12,5kg
ranskalainen punnerrus 4*12*18kg
pystypunnerrus kp 3*12*9kg
vipunostot kp 3*12*4kg

Iskulauseita

Kuten eilen kirjoitin, tän syksyn teemana on erinomainen suoritustekniikka. Olen kerännyt varastoon siihen liittyviä iskulauseita, joita voin toistella itselleni salilla ja jakaa täällä teidän kanssanne.

Aloitetaan iskulause-sarja lainauksella bodybuilding.comista. Tarkkaa lähdettä en enää löytänyt, kun aikanaan olen kirjoittanut ylös vain tämän oman suomennokseni.

Nosta kevyttä painoa kuin se olisi raskas ja raskasta painoa kuin se olisi kevyt.

Eli kevyilläkään painoilla ei huidota huolimattomasti vaan keskitytään tekemään hyvällä tekniikalla. Toisaalta raskailla painoilla ei tingitä suoritustekniikasta - jos ei muu auta niin vähennetään painoja!
Molemmissa noissa ääripäissä on suurentunut loukkaantumisriski juuri siksi, että hyvästä suoritustekniikasta tulee helposti tingittyä. Älkäämme siis tinkikö!

Tämä ajatus mielessäni suuntaan kohta salille penkkaamaan, kunhan siipan kokkaama namispagetti ehtii vähän laskeutua :)

Paluu rautakaudelle

Golfkausi vetelee viimeisiään ja kohta saa bägit jemmata kellarin perälle ensi vuotta odottamaan. Ja sehän tarkoittaa sitä, että voi taas bodata täysillä :D Golfkaudella ei voi, koska pelistä ei tule mitään, jos on paikat kipeinä tai muuten vaan jumissa. Eikä siinä mitään - pysyy paremmin mielenkiinto yllä, kun samaa lajia ei joudu tekemään liian pitkään putkeen ;)

Lähden syksyyn seuraavanlaisella ohjelman rungolla varustautuneena:

MA Jalat, alaselkä, kyljet

KE Rinta, ojentaja, olkapää

TO Yläselkä, hauis, vatsa

LA Golf / Lenkki

SU Golf / Lenkki

Tästä voi tietenkin poiketa, jos elämä yms tärkeämmät asiat sitä vaativat :) ja tällä hetkellä mun kalenteri näyttää siltä, että poikkeuksia tulee melkein joka viikko kaikenmaailman kampaajien ja teatteriesitysten takia :D

Olen jo viimeisen kolmen viikon ajan toteuttanut aika pitkälti tätä ohjelmaa, joten sopivat liikkeet ja treenipainot on jo aika hyvin löytyneet. Jonkin verran niihin tietty tulee vaihtelua sen mukaan, missä on salilla ruuhkaa ja mitä pääsee tekemään jonottamatta, mutta sehän on vaan hyvä, ettei aina tahko samaa settiä :)

Tavoitteet tän ohjelman aikana:

Penkkipunnerruksen aloittelu varovasti ja hitaasti totutellen.

Olkapää normaaliin kuntoon.

Erinomainen suoritustekniikka kaikissa liikkeissä, ei maksimipainoja.

Mullahan oli vasen olkapää kipeenä jonkin kiertäjäkalvosin-krempan takia tammikuusta about kesäkuuhun asti. Vasta elokuussa rohkenin kokeilla taas penkkiä. Ekoilla kerroilla se vähän sattui, koska siinä olkapää joutuu liikkumaan ja venymään enemmän kuin punnerruksissa (joita olin tehnyt koko kesän). Onneksi kipuilu loppui, kun olkapää tottui taas uuteen liikerataan - ja saattoi venyttelylläkin olla osuutta asiaan ;)

Rääknäilin tässä, että jos kaikki menee kuin elokuvissa niin voisin onnistua nostamaan painoja penkissä maltillisesti tähän tapaan:
syyskuu 45kg

lokakuu 50kg

marraskuu 55kg

joulukuu 60kg (ensin ykkönen ja myöhemmin lyhyitä sarjoja)

tammikuu 65kg (ykkönen)

helmikuu 70kg (vanha enkka)

maaliskuu 75kg (uusi enkka?)

Katotaan miten muijan käy!

Singelin seurassa

Tänään saatiin pelikavereiksi pariskunta, jossa naisella oli tasoitus alle 10. Kovin usein ei singelin naisiin törmääkään, kun ei käy kisoissa. Tosin hän ei tainnut ihan omaan tasuriinsa pelata, kun musta tuntui varsin tasaväkiseltä meidän kamppailu ;) Mä taas pelasin uskomattoman hyvin siihen nähden, että eilen sössin vaan koko ajan. Eilen sain 21 bogipistettä ja tänään 34. Enkä hukannut yhtä ainutta palloa ja lyöntejä tuli vain 95, josta kun vähennettään pelitasoitus 21 niin nettotulos 74 on vain 2 yli parin. Mulle on jo hyvä saavutus, että edes saan lyöntipelituloksen, eli siis en ole jättänyt yhtään väylää kesken liiallisen pallojen hukkumisen takia.

Siippa puolestaan pelasi tänään sen verran huonosti, että hävisi mulle jopa tasoituksettomassa lyöntipelissä sekä myös pistebogissa ja joutui siten tarjoamaan lounaan kierroksen jälkeen. Tällä kertaa pääsimme siis sopimukseen, että pistebogin häviäjä maksaa :) Mulle ei ole niinkään suurta väliä, kuka ne sapuskat maksaa, mutta siipan voittaminen tasoituksettomassa lyöntipelissä on mulle niin harvinaista herkkua, ettei riemulla ole rajaa!

Ja aivan ihana keli! Ihanan lämmin ja aurinko paistoi ja peli meni ihanan hyvin ja seura oli mukavaa ja ihania joutsenia näkyi kentällä ja ihanaa ja ihanaa ja ihanaa!

Yksi golfin hauska puoli on se, että peliryhmään tulee aina jotain uusia tyyppejä, joiden kanssa voi höpötellä. Tänään saatiin pelikavereiksi yksi suomalainen ja yksi alkujaan brasilialainen mies. Pelattiin siis golfia englanniksi ja kuultiin jälleen yksi mielenkiintoinen tarina, miten ulkomaalaisvahvistus on päätynyt Suomeen. Tämä kaveri oli muuttanut Britteihin 14-vuotiaana ja tullut sitten sieltä työpaikan myötä Suomeen 10 vuotta sitten. Musta tollasia tiedonmuruja on hauska kuulla - utelias kissa ;)

Mä olen vasta ihan viime aikoina oppinut nauttimaan tosta uusien ihmisten tapaamisesta. Ennen se oli musta golfin huono puoli, kun piti aina keksiä small talkia vieraiden ihmisten kanssa :D Tänään small talk oli koko pelin paras puoli. Lyönnit meni ihan pipariksi! Onneks ruokataktiikka oli hyvä niin ei iskenyt kiukku ;) Käytiin ennen kierrosta ABC:n noutopöydässä karjalanpaistilla ja kierroksen aikana söin pähkinöitä ja prodepatukan.

Yksi syy huonoon peliin oli varmaan se, että kroppa tuntui olevan aika jäykkä bodaamisesta. Keskiviikkona tein salilla rinta-olkapää-ojentaja-treenit ja torstaina yläselkä-hauis-vatsa-treenit. Siinähän sitä jo olikin kaikki muu paitsi jalat :D

Lisäksi kohdalle osui pari pientä sadekuuroa, joten piti vetää sadetakki niskaan. Sehän oli inhottavan nihkeän hiostava ja kinnasi joka lyönnillä. Vois melkein harkita uuden ostamista, jollei se tuntuis tyhmältä, kun me pyritään aina sateella perumaan peli... Ehkä jos firman golfkerho päättää hankkia jotkut hyvät sadetakit niin tilaan sit sitä kautta...

Enivei, toivottavasti huomenna sujuu peli paremmin! Sään pitäis ainakin olla aurinkoisempi :)

Sokeriton syyskuu

Hei!

Olen Katti ja olen sokeriholisti :)

Haluan kokeilla, miten sokeriton syyskuu vaikuttaa mun fiiliksiin ja hyvinvointiin. Olen jo pitkään yrittänyt vähentää makean syöntiä, mutta porttiteoria on pettämätön: Jälkiruoka lounaalla johtaa pullaan kahvitauolla, mikä johtaa suklaapatukkaan välipala-automaatista, mikä johtaa konkurssiin karkkihyllyllä kotimatkalla kaupassa!

Olen ennenkin ollut absolutistina ja silloin se toimi hyvin. Kun sokeri ei ole edes vaihtoehto, en joudu joka päivä erikseen tekemään sitä päätöstä, otanko vähän tätä ja hiukan tuota, nyt vain tämän kerran, kun tekee niin kovasti mieli. Se on nyt päätetty, että syyskuussa en ota.

Pois jää:

- karkki

- suklaa

- jäätelö

- leivonnaiset

- keksit

- alkoholijuomat

Unohdinko jotain?

Suolaisten herkkujen suhteen mulla ei ole mitään ongelmaa, eikä myöskään perusruokavalion ja arkipäivän aterioiden kanssa. Olen harjoitellut terveellistä syömistä jo niin kauan, että siitä on tullut tapa. Olen oppinut rakastamaan rehuja ja löytänyt paljon maukkaita proteiinin lähteitä :D