Eläinkoe etenee mallikkaasti

Lieneekö sattumaa, että IBS:ssä pitää välttää fermentoituvia hiilareita ja mun pahis e-koodi valmistetaan käymisprosessilla sokerista... Ja sitä peijoonia voi olla melkein missä tahansa mehusta ruisleipään! Nyt tän projektin myötä kävin virkistämässä muistia ja huomasin onnellisesti unohtaneeni, miten vaikeaa sitä on välttää :( Eilen kaupassa huomasin sitä olevan jopa maustamattomissa broilerinfileissä! Ostin sit kalkkunaa. Ravintolassa ei varmasti ole tietoa yksittäisen lisäaineen esiintymisestä annoksissa. Ei toi vielä niin tunnettu allergia ole. Hyvä kun on tiedot laktoosista ja gluteenista.

Mä en haluis leimautua hysteeriseks e-koodien välttelijäksi, mutta jos E415 pitää kitkeä pois niin ei ole vaihtoehtoa. Pitää vaan koittaa toitottaa kaikille, etten mä välttele kaikkia e-koodeja varmuuden vuoksi vaan vain tuota yhtä, pahan allergian takia!

Perjantai oli eka päivä tällä fodmap-ruokavaliolla ja jo eilen huomasin eron. Toki pitää muistaa satunnaisvaihtelun osuus, mutta lupaavaa silti. Tosta lähtee just sellanen positiivinen kierre, joka helpottaa tiukempienkin rajoitusten noudattamista :) Tänään on siipan isän synttärikahvit ja voitte uskoa, etten aio koskeakaan kakkuun tai muuhun kiellettyyn! Mun sisäinen hullu tiedemies odottaa malttamattomana tän eläinkokeen jatkoa. Illalla olin niin tohkeissani, etten saanut heti unta :D

Penkkiä käytännössä ja teoriassa

Eilen illalla oli jostain syystä sellanen fiilis, että nyt se 80 kiloa nousee. Kun uhosin sitä ääneen, siippa sanoikin olevansa sen verran nuhainen, ettei tule salille :( Siitä vasta tajusin, että tänä vuonna siippa on ollut tosi hyvin saatavilla varmistamaan. Viime vuoden puolella sain treenata useinkin yksin, kun siipalla oli muita menoja tai nuhaa. Ei sitä hyvää tuuriaan tajua ennen kuin se loppuu. Hyvää tässä on kuitenkin se, että tulee luontevasti vaihtelua treeneihin. Viime viikon pitkän ja hartaan penkkailun jälkeen oli ihan sopiva aika ottaa vähän kevyemmin. Eikä siinä treenatessa ollut enää ollenkaan sellanen tunne, että 80kg olis noussut ;)

Penkki 40*tanko, 40kg 2 sarjaa, 50kg 2*10, 60kg 2*5
vinopenkki kp 15kg 3*12
jalkojen nosto 4*15
olkapään kuntoutusvemputukset
vatsat pallolla 3*20
ojentajat köydellä 15kg 2*15, 2*13, 2*11
pystypunnerrus 9kg 3*12
viparit 5kg 3*12

Olen ehtinyt googlettaa myös ohjeita lämmittelyyn - paljonko on sopivasti ennen maksimiyritystä. Tässä muutama suora lainaus pakkiksen keskusteluista:

"Olkoon tavoite vaikka 150 kg. 

50*15
80*8
100*4
120*1
140*1
150*1"

"tyyliin jos nostaa 100kg
tankox10
40x5
50x4
60x3
80x1
90x1
100x1"

"tanko*20
40*12
60*6
70*4
90*1
105*1"

Lähde: http://www.pakkotoisto.com/treeni/6336-penkkiykkoesen-laemmittely/ 

Toinen hyvä threadi: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/21254-optimaalinen-laemmittely/ 

Noiden perusteella aion ens kerralla koittaa tämmöstä:

tanko *20

40kg *10

50kg *5

60kg *2

70kg *1

80kg *1

Tutkimustauko

Kaks päivää blogauttamatta ja jo tuntuu siltä kuin olisin ollut pidemmälläkin tauolla :D
Tämän suuren tauon aikana ehdin tavata ravintoneuvojan ja tutkia perusteellisemmin hänen suosittelemaansa fodmap-ruokavaliota. Reijo Laatikainen on kirjoittanut tästä koko hommasta niin hyvin ja perusteellisesti, ettei mun kannata kamalasti kirjoitellakaan:

Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?
IBS:n ruokavaliohoito, FODMAP -hiilihydraatit (osa 2)
FODMAP -hiilihydraattirajoituksen toteutus ja teho (osa 3)
Probiootit ärtyvän suolen oireyhtymässä (osa 4)
Liukenevaa kuitua lisää ja chiliä vähemmän IBS:ssä (osa 5)

Kyseessä on siis oireyhtymä, ei allergia tai sairaus. Itse ymmärrän sen niin, että jokainen oirehtii omalla tavallaan ja jokaisella on ne omat ruoka-aineet, joiden pois jättäminen auttaa. Teoriassa aluksi pitäisi jättää pois kaikki mahdolliset oireiden aiheuttajat ja sitten, kun oireet ovat poistuneet, palauttaa niitä yksitellen ja siten selvittää, mitkä ruuat itselle aiheuttavat ongelmia. Mun kohdalla arvioitiin, että maitotuotteet ei todennäköisesti ole ongelma, joten niitä en jätä pois, mutta muuten mennään aluksi tarkasti listojen mukaan. Jos ei neljässä viikossa tapahdu mitään niin sitten otetaan uusi suunta.

Tänään on siis eka päivä uudella ruokavaliolla ja vielä tuntuu ihan siedettävältä ;) mutta eiköhän noi rajoitukset pian ala tökkimään, kun niin monta mun ruokavalion peruspilaria on pois pelistä. Toivottavasti ruokavalion positiiviset vaikutukset alkaa tuntua vatsassa tosi pian, siellä tiedän sen johtavan positiiviseen kierteeseen ja olevan mulle tosi iso motivaatiotekijä. Aika pitkään saa kyllä odotella ennen kuin voi olla varma syistä ja seurauksista. Mulla on niin paljon satunnaisvaihtelua ja pitkiä hyviäkin kausia. Se onkin osaltaan tehnyt mahdottomaksi syyllisten löytämisen helpommin keinoin kuin tällä vaivalloisella eliminointimenetelmällä. Tälläkin viikolla maanantai oli niin kivulias päivä, että sisuunnuin ja päätin ryhtyä tähän projektiin. Sen jälkeen muut päivät onkin olleet suht ok ja olis ollut helppoa luopua koko hommasta, mutta päätös on päätös. Nyt tää fodmap-ruokavalio katsotaan loppuun asti, ettei tarvii sitä enää jossitella!

Voiko hierojan sanaan luottaa?

Se nimittäin totesi ihan oma-aloitteisesti, että mun pohkeisiin on selvästi tullut lisää lihasmassaa. Ei sen olis ollut pakko sanoa mitään. Ei kai sillä voi olla mitään kieroja taka-ajatuksia? Toihan on nimittäin mulle sen luokan kohteliaisuus, että heti iskee pieni epäluulo :D
Tää hieroja kävi käsiks mun pohkeisiin ekaa kertaa viime syksynä eli golf- ja lenkkeilykauden lopussa. Noissa puuhissa ne pohkeet jumii oikein jämäkästi. Salitreeniä en ollut pohkeille tehnyt pitkiin aikoihin, kun koin niiden ottavan osumaa riittävästi jo noissa aerobisisssa lajeissa. Hierojan suosituksesta aloin kuitenkin tekemään varpaille nousuja ensin omalla painolla, sitten 20 kilon tanko harteilla ja nyttemmin myös omalla painolla yhdellä jalalla. Puolisen vuotta korkeintaan ja nyt jo näkyy tuloksia :) Ei tosin tunnu juurikaan erilaiselta. Hieronta sattuu vähän vähemmän, mutta olettaisin sen johtuvan siitä, että säännöllinen hieronta on saanut jumeja auki. Samaa efektiä on huomattavissa myös yläselässä ja hartioissa, joiden treeniä tai muuta kohtelua en ole muuttanut...
Mutta siis piti sanomani, että mahtavaa kuulla tämän mielestäni varsin kevyen pohjejumpan vaikuttaneen jotain. Voisi toivoa ja kuvitella, että ne lihasryhmät, joita olen jumpannut vähän kovemmin, olisivat myös kehittyneet!

Nyt meni hermo!

Tänään oli taas sellanen päivä, että sisäinen shiatsuhieronta lähti käyntiin heti aamusta. Lounaan jälkeen olin jo mahtava ilmalaivan kapteeni, jolla oli vaikeuksia istua työpöydän ääressä. Ärtyvän suolen oireyhtymä on luonteeltaan sellanen vaiva, ettei siitä moni viitsi puhua. En minäkään siitä jatkuvasti täällä raportoi - mitä nyt joskus olen maininnut. Ei se edes aina tunnu isolta jutulta, koska ainahan mua on pierettänyt. Kouluaikana en muista sen haitanneen elämää liikaa. Opiskeluaikana piti jo istua aloillaan sen verran pitempään, että menin YTHS:lle pyytämään apua. Naiiviahan se oli - täysin turhaa. Laktoosirasituskokeeseen pääsin, mutta sen jälkeen olin taas omillani, tutkitusti vailla laktoosivaivoja. Varmaan kymmenen vuotta olen osaani tyytynyt, mitä nyt vähän koittanut olla pari viikkoa ilman maitotuotteita, ruisleipää tai keinomakeuttajia, tuloksetta. Tänään kuitenkin tuli mitta täyteen ja päätin olevani valmis ottamaan radikaalimmatkin keinot käyttöön - eli kärsimään hankalammastakin ruokavaliosta, jos vain apu löytyy! Otin yhteyttä tuttuun ravintoneuvojaan, joka toivottavasti osaa ja haluaa auttaa tämän vyyhdin selvittämisessä :)

Bodarin pyhäpäivä

Treeni, lepo ja ravinto - pyhän kolminaisuuden merkeissä sujunut tämä ihana sunnuntai :) Aamulla kävin salilla tuhoamassa jalkani 1,5 tunnin treenillä. Loppupäivän olen lähinnä lepuuttanut näitä jalkoja ja eilisestä kipeitä olkapäitä ja rintalihaksia sekä lukenut mukaansatempaavaa kirjaa, Nora Robertsin The Searchia. Siipan parturointi, imurointi ja kylppärin pesu ei fyysisesti kovin rasittavaa puuhaa ollut. Lisäksi olen syönyt lähes täydellisesti, terveellistä murkinaa säännöllisin väliajoin :) Nyt ei malta muuta kuin jatkaa lukemista. Nora Roberts on paras!

Tarpeeksi, muttei liikaa

Haluaisin vielä palata toissapäiväiseen sopivan määrän tematiikkaan. Mä olen "aina" treenannut penkkiä keskimäärin kerran viikossa ja sillä tavalla nostanut ennätykseni 75 kiloon. Tänä talvena kokeilin toisenlaista penkkiohjelmaa, jossa treenattiin 10 viikon ajan kahdesti viikossa. Kevyt päivä oli tosi kevyt ja raskas päiväkin kevyempi kuin mun treenit tavallisesti. Ohjelmassa "luvattiin" 5-10 kilon parannus ennätykseen, mutta mä en saanut mitään parannusta. Jo aiemmin olen pohtinut syitä ja todennut, että se ohjelma oli tarkoitettu melko aloittelijoille, mitä mä en ehkä enää ole ;)
Nyt keksin myös toisen mahdollisen syyn. Ehkä mulle ei sovi kahdesti viikossa treenaaminen? Mulla se tuntui parantavan lähinnä kestävyysvoimaa, joka mulla on muutenkin vahva, enkä sinänsä kaipaa siihen parannusta. Kaipaan parannusta maksimivoimaan, joka ehkä sitten mulla kasvaa parhaiten treenaamalla täysillä kerran viikossa. Mä olen kuitenkin pahamaineinen auktoriteetteihin luottaja, joten olin ajatellut edelleenkin jatkaa kahden treenin systeemillä. Mutta nyt tämä pohdinta sai mut muuttamaan mieleni. Vaihtelu on hyvästä ja mullekin teki varmaan hyvä treenata välillä kahdesti viikossa, mutta nyt on jälleen hyvä aika palata tuttuun ja toimivaan yhden treenin systeemiin :)

Tänään tein penkkiä oikein antaumuksella:
tanko *40
40kg*15
50kg*12 ilman varmistajaa en halunnut tehdä enempää - vähän harmitti, kun vain 12 toistoa oli jo niinkin raskas kuin oli...
60kg*6 joista vika taisi olla vähän autettu
70kg eka toisto omin voimin, toka vähä autettuna ja kolmas paljon autettuna
toinen samanlainen setti 70 kilolla
60kg 3 sarjaa, joissa 4-6 toistoa
50kg 3 sarjaa, joissa 8-10 toistoa - uskomattoman paljon näitä vielä jaksoi treenin lopussa, kun muistaa miten painava 50 kiloa oli lämmitellessä... mä taidan olla tosi hidas lämpenemään ;)
Tässä vaiheessa katsoin kelloa ja totesin tehneeni penkkiä 45 minuuttia! Tokihan siinä oli pitkät tauot sarjojen välissä, mutta silti ennätyksellisen pitkä reeni. Apuliikkeet jäi sit vähän vähemmälle:
ojentajat köydellä taljassa 2*12*15kg ja 2*12*12,5kg
olkapään kuntoutusvemputukset
pystypunnerrus 3*15*8kg
vipunostot sivuille 3*12*4kg