Eilen illalla oli jostain syystä sellanen fiilis, että nyt se 80 kiloa nousee. Kun uhosin sitä ääneen, siippa sanoikin olevansa sen verran nuhainen, ettei tule salille :( Siitä vasta tajusin, että tänä vuonna siippa on ollut tosi hyvin saatavilla varmistamaan. Viime vuoden puolella sain treenata useinkin yksin, kun siipalla oli muita menoja tai nuhaa. Ei sitä hyvää tuuriaan tajua ennen kuin se loppuu. Hyvää tässä on kuitenkin se, että tulee luontevasti vaihtelua treeneihin. Viime viikon pitkän ja hartaan penkkailun jälkeen oli ihan sopiva aika ottaa vähän kevyemmin. Eikä siinä treenatessa ollut enää ollenkaan sellanen tunne, että 80kg olis noussut ;)
Penkki 40*tanko, 40kg 2 sarjaa, 50kg 2*10, 60kg 2*5
vinopenkki kp 15kg 3*12
jalkojen nosto 4*15
olkapään kuntoutusvemputukset
vatsat pallolla 3*20
ojentajat köydellä 15kg 2*15, 2*13, 2*11
pystypunnerrus 9kg 3*12
viparit 5kg 3*12
Olen ehtinyt googlettaa myös ohjeita lämmittelyyn - paljonko on sopivasti ennen maksimiyritystä. Tässä muutama suora lainaus pakkiksen keskusteluista:
"Olkoon tavoite vaikka 150 kg.
50*15
80*8
100*4
120*1
140*1
150*1"
80*8
100*4
120*1
140*1
150*1"
"tyyliin jos nostaa 100kg
tankox10
40x5
50x4
60x3
80x1
90x1
100x1"
tankox10
40x5
50x4
60x3
80x1
90x1
100x1"
"tanko*20
40*12
60*6
70*4
90*1
105*1"
40*12
60*6
70*4
90*1
105*1"
Toinen hyvä threadi: http://www.pakkotoisto.com/
Noiden perusteella aion ens kerralla koittaa tämmöstä:
tanko *20
40kg *10
50kg *5
60kg *2
70kg *1
80kg *1
Käy usein niin, että alkuun on tosi into tehdä jotain ja sit kun ei saakaan seuraa niin fiilis menee. Siitä tulikin mieleen - joskus uimaan? En aio tehdä ohareita kuitenkaan.
VastaaPoistaKyllä, ehdottomasti! Tänään ei kerkee ja arkisin meillä taitaa olla liian erilaiset aikataulut, mutta viikon päästä sunnuntaina?
VastaaPoista