20 punnerrusta

Vaikkei tässä punnerrushaasteessa olekaan välipäiviä, joinain päivinä on silti paremmin palautunut olo kuin toisina. Eilen en edes haaveillut yli 10 toiston sarjoista, mutta tänään meni niin kivasti, että päädyin vääntämään 20 toiston sarjan. Se on enkka! :D Teki tosi tiukkaa ja lopussa piti pitää useampi pikku hengitystauko yläasennossa ennen seuraavaa toistoa ja lopussa olin ihan pää punasena ja silmät pullahtamassa ulos ;) mutta se oli kuitenkin yksi sarja, koska puuskutustauot oli lyhyitä, enkä päästänyt asentoa lysähtämään.

Kuvassa työkaverin teekuppi ja irtoteen uittokissa :)

Nimpparipunnerruksia

Unohdin eilen kertoa, että nuhassa saadun levon jälkeen jaksoin eilen vetää 4 leukaa, mikä on tän vuoden enkka. Tauon takia sain siitä myös lihakset kipeiksi, etenkin ojentajat, mikä on aina yhtä yllättävää. Vois kuvitella, että hauikset ennemminkin tekis hommia leuanvedossa. Olen ihan varma, että leuanveto on syyllinen, koska näin on käynyt ennenkin. Lisätodisteena: kipeät ojentajat ei haitanneet tän päivästä 3*10 punnerrusta, joten ne ei ole voineet tulla punnertamisesta.

Mulla ei ole nimipäivää ihmisten kalenterissa. Lieneekö siitä johtuen mulla on pieni nimppari-innostus ja katselen usein kisukalenterista kisujen nimppareita. Sen mukaan mulla on tänään nimpparit :)

Punnerruksia voimanostokengissä

Näppärää, kun on saman kokoiset jalat niin voi testailla siipan monoja!

Siippa halusi muuttaa salitreenejään enemmän sulkapalloa tukeviksi nopeusvoimahommiksi ja osti lenkkarit voimanostokenkien tilalle. Mä säälin hylättyjä Karhuja ja olin utelias, saako niistä lisää voimaa nostoihin. Yhden kerran perusteella ei voi vielä vannoa, mutta lupaavalta vaikuttaa. Vedin maasta parhaat sarjat 3*5*90kg ja jalat pysyi maassa kuin juurtuneena. Kerran kun otin asennon niin jalkoja ei tarvinnut enää sen jälkeen ajatella. Lenkkareilla ehkä joskus tarvii vähän säätää ja parannella asentoa. Ehkä, tai sit se oli plaseboa.

Otsikko oli ihan fuulaa - punnersin ilman kenkiä, koska ne painaa ikävästi varpaita aina jalan taittuessa, kuten se tekee joka askeleella sekä punnerrusasennossa. Tästä epämukavuudesta johtuen pitää vielä harkita, otanko nää vakikäyttöön vai en. Nostomukavuus vs. kävelymukavuus. Ainahan voin kärrätä kengät kädessä perille asti ;)

Yllätin itsenikin jaksamalla 15 punnerrusta ekassa sarjassa. Päivän tavoite oli 25 ja kuvittelin joutuvani jakamaan sen kolmeen sarjaan, mutta se menikin kahdessa. Hurraa!

Punnerruksia, vesijuoksua ja käsitöitä

Tänään tein 10+10 punnerrusta ja kävin vesijuoksemassa. Huomenna aion mennä salille. Jee! Jos köhässä on jotain hyvää niin se, että köhän jälkeen on taas täynnä uutta intoa lähteä salille :)

Prismassa oli niin herkullisen värinen lankakerä, etten voinut olla ostamatta. Sen pitäis muuntua tuubihuiviksi #10 puikoilla. Nehän on siis ihan poskettomat isot, 10 mm eli 1 cm! Taikasauvat :D

Kesällä Anttilan loppuunmyynnistä ostamani lakanakin meni käsitöiksi - se kun ei ollutkaan täysmittainen aikuisten lakana. Yhtään en osannut aavistaan. Hienon lakanan mielestäni ostin vaan. Siitä tuli sitten kaksi isoa hienoa tyynyliinaa.

15 punnerrusta

Kovasti uhosin, että punnerrushaasteen punnerrukset suoritetaan ilman tekosyitä, vaikka mikä olis - ellei sitten taivas putoa. Ja sehän peijooni melkein putosi. Siipan köhä tarttui muhun ja nukuin viikolla kolme yötä nojatuolissa, kun vaakatasossa oli niin paha olla. Edelleen on vähän yskää, mutta ainahan sitä nyt 15 punnerrusta jaksaa :) Tein ne kahdessa sarjassa 8+7. Jossain vaiheessa on varmaan pakko siirtyä tekemään vikat toistot polvet maassa, mutta näin alkuun mennään ihan oikeilla punnerruksilla.

Päivän projekti

Asennettiin kolme peilikaappia. Vessaan tuli kaksi, kun ennen oli vain yksi:

Kylppäriin tuli yksi kuten ennenkin. Kaapin pohjassa olevat ledit valaisee kivasti pesuallasta:

Siippa on ollut pikku nuhassa jo toista viikkoa ja mä olen taistellut tartuntaa vastaan. Viime yönä sota saavutti sen vaiheen, jossa mun kurkkua kuivaa ja pitää koko ajan nieleskellä ja nukahtaminen on haastavaa. Onneks kurkku ei kuitenkaan ollut kipeä ja lopulta sain nukuttua kohtuullisesti. Päivällä nieleskelyä ei kunnolla huomaa, mutta koko ajan sitä tulee tehtyä. Jätin menemättä salille tänään.

Eilenkään en pystynyt sitoutumaan ohjattuun spinningtuntiin, ainakaan ennen kuin se oli jo täyteen varattu, joten kävin polkemassa Spotifyn johdolla ja se passasi mulle oikein hyvin. Monet käy tanssitunnilla tai jumpissa, joissa voi liikkua musiikin tahdissa, mutta mulle spinning on täydellistä musiikin tahdissa liikkumista - askeleet on riittävän helpot, että voi keskittyä rytmissä pysymiseen, missä siinäkin on jo mulle haastetta :)

Työkyky- ja hyvinvointiraportti

Mä tein töissä Eteran nettikyselyn, jonka perusteella sain meilitse automaattisesti generoidun Henkilökohtaisen työkyky- ja hyvinvointiraportin. Se ei ollut edes siihen käytetyn puolen tunnin palkan arvoinen. Firmalta on aika iso satsaus antaa kaikkien työntekijöiden käyttää aikaansa tämmösen nollakyselyn tekoon (vaikkei läheskään kaikki sitä varmaan tehneet).

Kyselyssä kysyttiin jotakuinkin "Istutko päivittäin a) 0-3h b)3-6h vai c) yli 6h" ja vastauksen perusteella raportissa luki näin:

Joo, tämän jo tiesimme. Tästä olis pitänyt päästä huomattavasti pidemmälle niihin keinoihin, millä istumista voi vähentää tekemättä elämäänsä turhia hankaluuksia.

Pituus, paino ja vyötärönympärys kysyttiin tietenkin ja raportissa luki:

"Sinun kannattaa pudottaa painoa." No shit, Sherlock! No mutta nyt kun tämän tiedän, pudotankin painon heti paikalla!

Ruokatottumuksistakin kyseltiin ja vastaaminen oli erityisen vaikeaa, kun en noudata mitään tiettyä ruokavaliota vaan syön kaiken, mitä eteen kannetaan. Raportti tulkitsi mun vastaukset niin, että syön melkolailla päin persettä, vaikka itse koen syöväni niin terveellisesti kuin näissä olosuhteissa pystyn. Eriyisen pahaa noottia tuli karkinsyönnistä:

Jälleen todella epämääräinen "vähennä karkinsyöntiä" ohje, Eiköhän kaikki, jotka on ylipainoisia ja syö paljon karkkia tiedä, että pitäisi vähentää karkkeja ja laihduttaa. Ei siihen tämmöstä rapsaa tarvita. Tää on ihan yhtä hyödyllinen kuin kehotus "nostapa 300 kiloa penkistä" tai "vedäpäs iron man triathlon". Ihminen tarttis aika hiivatin paljon paremmat ohjeet ja välitavoitteet ja tukea ja selviytymiskeinoja ja vaikka mitä muuta, jotta pystyisi tollasiin suorituksiin.

Kyselyssä ja raportissa oli myös paljon kohtia liittyen stressiin yms. työssä jaksamiseen, mutta niiden kanssa mulla ei ole mitään ongelmia. Jos niissä olis häikkää niin tän tyylinen raportti ottais varmaan pattiin vielä enemmän. Koita pienentää työmääräsi. Opettele sanomaan ei. Rauhoita nukkumaanmenoaika. Vähennä kofeiinia. Tai mitää muuta hyödytöntä liibalabaa siellä sitten voisikin olla. Kuuleehan noita ja kuulee myös, ettei noin voi tehdä kovinkaan monen oikeassa elämässä.

Eihän mulla tietenkään ollut mitään syytä odottaa mitään hyötyä raportista, joka tuli mulle ilmaiseksi ja generoitiin automaagisesti aateekoolla, mutta silti onnistuin yllättymään tulosten turhuudesta.