Päivän projekti

Asennettiin kolme peilikaappia. Vessaan tuli kaksi, kun ennen oli vain yksi:

Kylppäriin tuli yksi kuten ennenkin. Kaapin pohjassa olevat ledit valaisee kivasti pesuallasta:

Siippa on ollut pikku nuhassa jo toista viikkoa ja mä olen taistellut tartuntaa vastaan. Viime yönä sota saavutti sen vaiheen, jossa mun kurkkua kuivaa ja pitää koko ajan nieleskellä ja nukahtaminen on haastavaa. Onneks kurkku ei kuitenkaan ollut kipeä ja lopulta sain nukuttua kohtuullisesti. Päivällä nieleskelyä ei kunnolla huomaa, mutta koko ajan sitä tulee tehtyä. Jätin menemättä salille tänään.

Eilenkään en pystynyt sitoutumaan ohjattuun spinningtuntiin, ainakaan ennen kuin se oli jo täyteen varattu, joten kävin polkemassa Spotifyn johdolla ja se passasi mulle oikein hyvin. Monet käy tanssitunnilla tai jumpissa, joissa voi liikkua musiikin tahdissa, mutta mulle spinning on täydellistä musiikin tahdissa liikkumista - askeleet on riittävän helpot, että voi keskittyä rytmissä pysymiseen, missä siinäkin on jo mulle haastetta :)

Työkyky- ja hyvinvointiraportti

Mä tein töissä Eteran nettikyselyn, jonka perusteella sain meilitse automaattisesti generoidun Henkilökohtaisen työkyky- ja hyvinvointiraportin. Se ei ollut edes siihen käytetyn puolen tunnin palkan arvoinen. Firmalta on aika iso satsaus antaa kaikkien työntekijöiden käyttää aikaansa tämmösen nollakyselyn tekoon (vaikkei läheskään kaikki sitä varmaan tehneet).

Kyselyssä kysyttiin jotakuinkin "Istutko päivittäin a) 0-3h b)3-6h vai c) yli 6h" ja vastauksen perusteella raportissa luki näin:

Joo, tämän jo tiesimme. Tästä olis pitänyt päästä huomattavasti pidemmälle niihin keinoihin, millä istumista voi vähentää tekemättä elämäänsä turhia hankaluuksia.

Pituus, paino ja vyötärönympärys kysyttiin tietenkin ja raportissa luki:

"Sinun kannattaa pudottaa painoa." No shit, Sherlock! No mutta nyt kun tämän tiedän, pudotankin painon heti paikalla!

Ruokatottumuksistakin kyseltiin ja vastaaminen oli erityisen vaikeaa, kun en noudata mitään tiettyä ruokavaliota vaan syön kaiken, mitä eteen kannetaan. Raportti tulkitsi mun vastaukset niin, että syön melkolailla päin persettä, vaikka itse koen syöväni niin terveellisesti kuin näissä olosuhteissa pystyn. Eriyisen pahaa noottia tuli karkinsyönnistä:

Jälleen todella epämääräinen "vähennä karkinsyöntiä" ohje, Eiköhän kaikki, jotka on ylipainoisia ja syö paljon karkkia tiedä, että pitäisi vähentää karkkeja ja laihduttaa. Ei siihen tämmöstä rapsaa tarvita. Tää on ihan yhtä hyödyllinen kuin kehotus "nostapa 300 kiloa penkistä" tai "vedäpäs iron man triathlon". Ihminen tarttis aika hiivatin paljon paremmat ohjeet ja välitavoitteet ja tukea ja selviytymiskeinoja ja vaikka mitä muuta, jotta pystyisi tollasiin suorituksiin.

Kyselyssä ja raportissa oli myös paljon kohtia liittyen stressiin yms. työssä jaksamiseen, mutta niiden kanssa mulla ei ole mitään ongelmia. Jos niissä olis häikkää niin tän tyylinen raportti ottais varmaan pattiin vielä enemmän. Koita pienentää työmääräsi. Opettele sanomaan ei. Rauhoita nukkumaanmenoaika. Vähennä kofeiinia. Tai mitää muuta hyödytöntä liibalabaa siellä sitten voisikin olla. Kuuleehan noita ja kuulee myös, ettei noin voi tehdä kovinkaan monen oikeassa elämässä.

Eihän mulla tietenkään ollut mitään syytä odottaa mitään hyötyä raportista, joka tuli mulle ilmaiseksi ja generoitiin automaagisesti aateekoolla, mutta silti onnistuin yllättymään tulosten turhuudesta.

Kahvakuula yllätti takareidet

Tälleen två dagar efter tuntuu onneksi siltä, ettei reisi venähtänyt tai mitään muuta vakavaa, mutta domssit on mojovat. Tänään piti olla mavepäivä ja elättelin sitä unelmaa ihan salille lähtöön saakka. Salia kohti talsiessa oli kuitenkin pakko myöntää itselleni, ettei näin kipeillä lihaksilla ole järkevää, kehittävää tai edes turvallista vedellä. Saattaisipa jopa olla mahdotonta - sen verran kauas jäi sormet varpaista, kun yritin vähän venyttää...
Tein sitten pelkkää yläkroppaa ja vatsoja. Punnerruksia ei mennyt ihan yhtä paljon kuin viime viikolla. Taitaa olla ns. PMS-viikko menossa, joten tästä ei pidä huolestua. Ens viikolla taas enemmän. Tai itse asiassa 1.11. alkaen ihan hullun lailla. Bongasin Facebookista tämmösen 21 päivän punnerrushaasteen ja ajattelin kerrankin osallistua tollaseen hömpötykseen. Ja kun mä osallistun niin teen sen tosissaan. Punnerrukset jää väliin vain, jos taivas putoaa :D
Olkaatten haastetut!

Villikissa

Herätyskello soi meillä normaalisti 8:00. Ensin pitää punnertaa oma ahteri lämpimän peiton alta kylmään maailmaan ja sen jälkeen kammeta vielä siippakin jalkeille. Aamussa voi mennä mitä tahansa 15 minuutin ja puolentoista tunnin väliltä. Töihin körötellään Kehä ykkösen ruuhkassa. Onneksi matkaa kuitenkin vain 5 kilsaa, joten aikaa ei mene "kuin" 15-30 min. Duunissa lusitaan 8 tuntia plus kuinka kauan siinä sitten meneekään, että saan siipan revittyä irti töistään. Kotiin päästään viiden ja kuuden välillä (paitsi jos matkalla käydään ulkona syömässä). Siitä kun pitäis suoriutua ruokapöydän kautta jumppaan niin saa pitää pikku kiirettä, koska jumpat alkaa melko aikaisin. Joka ilta ei edes ole jotain klo 20 alkavaa tuntia tai jos on, se on jotain venyttelyä. Viimeiset kunnon jumpat alkaa klo 19-19:30 päivästä riippuen.

Tänään olin menossa kahvakuula-tunnille Sellon Elixiaan klo 19. Sain pistellä lohisalaatin poskeeni rivakalla ranneliikkeellä ja kipittää jumpalle masu pinkeenä ilman yhtään sulatteluaikaa. Onneks salaatti on aika pieni ateria. Tunti oli periaatteessa ihan jees, mutta multa vaadittuun vaivannäköön nähden täysi pettymys. Aamusta asti sai stressata päivän aikataulusta ja jumppaan ehtimisestä ja lopputulos oli se, että venäytin takareiteni, kun tunnilla alettiin tekemään suorin jaloin maastavetoa ilman kunnon lämmittelyä. Toki se on aina oma vika, jos tekee liian kovaa, mutta silti ärsyttää. En ollut paikalla hyvissä ajoin, joten mun oli tyytyminen 6 ja 8 kilon jämäkuuliin, joista ei ollut tarpeeksi vastusta kaikissa liikkeissä. Sit tuli se sjmv, johon ohjaaja kehotti ottamaan kaksi kuulaa, jos molemmat oli vähän köykäset. Eihän se siinä tehdessä miltään tuntunut, mutta kun seuraavaa sarjaa olis pitänyt aloittaa niin se ei enää tuntunutkaan niin hyvältä idealta. Mulla lihakset lämpenee nykyisin paljon entistä hitaammin, eikä tollasessa lyhyessä jumpassa ole aikaa vetreyttää vanhoja luita kunnolla.

Jos tonne ehtiminen ei olis noin stressaavaa, voisin alkaakin käydä säännöllisesti. Pitäis vaan päästä paikalle ajoissa, jotta sais varata parhaat kuugelit ja tehdä omat lämppärit. Liian pienillä painoilla ja silti venähtävillä lihaksilla kahvailu ei ole kivaa. Jos olis pakko käydä pelkästää ohjatuilla tunneilla, mun kuntoiluharrastus hiipuis aika pahasti. Haluan olla villi ja vapaa ja treenata silloin, kun itselleni parhaiten sopii!

Sadistisen sateinen sunnuntai

Viikko on jälleen vierähtänyt - onneksi ilman sen suurempaa dramatiikkaa :)
Tällä viikolla tein penkin sijasta punnerruksia ja olin ihan tyytyväinen, kun jaksoin 5*10 toistoa. Leuanvetoja tein pelkkä polvi keltaisessa kumpparissa 5*4 toistoa. Ens kerralla pitää jaksaa 5 toiston sarjoja! ;)
Kävin Elixiassa spinussa, jonka jälkeen heitin kulahtaneen ja kittanan paidan pois. Puhtaan paidan pois heittäminenhän olis hirveetä tuhlausta ;) Ei mun kannata kovin paljon stressata ohjattuun spinuun ehtimisestä. Ihan yhtä hyvän treenin saan irti omin nokkineni - tavallaan jopa paremman, koska ohjaaja ei koskaan tiedä, miten jumissa mun jalat on jo ennen tuntia!
Perjantaina vetelin maasta 5*5*80 kg hyvällä fiiliksellä - ens kerralla menee enemmän! Siitä ei onneks tullu paikat kipeiksi, sillä tänään piti vielä hoitaa tän viikon kyykkyosuus: 3*12*50 kg.
Eilen kävin kävelyllä katselemassa outoa valoilmilötä. Onneksi, sillä tänään on niin pirskatin lokakuu, kuin vain voi. Ihastelin uutta Angry Birds leikkipuistoa ja harmikseni huomasin tekojäämiesten olevan työn touhussa tulevan luistelukentän luona.

Penkkiä Porissa

Siippa katsoi jotain urheilua netistä. Mä puuhailin muuta ja kuulin vain äänet. Joku mies siellä selitti: "Ekana mä teen penkkii. Porissa kysytään eka penkki ja sit vasta nimi."

Voihan viski noitten konnien kanssa!

Viski ja olut on molemmat mun Top 10 oksettavimmat ruuat/juomat -listalla, muttei se ole multa pois, jos joku muu tykkää niitä juoda. Mun puolesta saa ihan rauhassa pitää messuja sun muita tapahtumia niiden tiimoilta, kunhan mun ei tarvii osallistua.

Siipalla oli eilen bileet, joiden alta mut häädettiin ulos jo klo 12 päivällä. Vein muuttokuorman punttiksen pukkariin ja lähdin lenkille eksoottiseen Etelä-Leppävaaraan!

Espoo on Suomen toiseksi suurin kaupunki ja Leppävaara on Espoon suurin asutuskeskus

Lenkin jälkeen palasin salille venymään ja saunomaan ja kävin Sellossa murkinalla. Ennen stadiin leffaan lähtöä kävin nakkaamassa salikassin kellariin ja huomasin, että meidän komeroon on taas murtauduttu. Kerpeles! Kenties samat vorot kuin alkuvuodesta, koska edelleen näytti siltä, että niillä oli avain ulko-oveen - vaikka lukko kyllä sarjoitettiin uudelleen viime kerran jälkeen. Nyt ne ei enää löytäneet yhtä paljon vietävää ja olivat tonkineet hyllyjä ja laatikoita paljon huolellisemmin. Ärsyttävä kaaos siellä odottaa, jos mä joskus jaksaisin siivota. Siivouslihas on ainut heikko lihas mun kehossa ja se on koko ajan ylirasitustilassa jo pelkän kämpän siistinä pidon vuoksi!

Vetoa ihan sumona

On se vaan kamalaa katsottavaa, kun isoa miestä vituttaa! Siippa teki eilen ekaa kertaa penkkiä 15 viikon tauon jälkeen (6,5 viikkoa selkäleikkauksen jälkeen) ja huomasi, ettei vasen käsi täysin tottele. Se on se käsi, johon välilevy säteili pahiten kipua ja puutumusta. Toivottavasti siellä ei ole mitään pysyvää vauriota! Turvallisuuteen kun pyrittiin, niin siippa teki vain 40 kilolla, mutta kyllä sitä otti päähän. Yhtäkkiä mun oma penkkitulosten putoaminen ei tunnukaan yhtään niin pahalta. Mä sain nyt 60 kilolla yhden toiston verran pidempiä sarjoja kuin toissa viikolla, kun viimeksi tein. Eli nyt meni 5 sarjaa * 4 toistoa ja se tuntui kevyemmältä kuin 3 toiston sarjat viimeksi.

Tänään mulla oli mun toinen ilmainen PT-tapaaminen. Tehtiin liikkuvuusharjoitteita lonkille sekä sumo-mavea. PT:n läsnäolo sotki mun pasmoja sen verran, etten muistanut laskea toistoja. Eka tehtiin 28 kg kahvakuulalla, jolla jaksoin vaikka kuinka monta, joten oli pakko siirtyä tankoon. 50 kilolla meni 10-15 toiston sarjoja ja 70 kilolla noin 10 toiston sarjoja. Vähän harmittaa, kun en nyt voi kirjata tarkkaa dataa mun tilastoihin. Mä en taida tarvita PT:tä - yksin saan keskityttyä treeniin paremmin, eikä tarvii small talkata kenenkään kanssa. Itse asiassa paras tapa edistää mun treenejä olis palkata PT:n sijasta joku tekemään kotityöt mun puolesta. Mielellään kävisin aina vaan salilla siivoamisen, keittiöhommien ja ruokakaupassa käymisen sijasta :D

Voimat palautuu vähitellen

Viides punttiviikko takana ja siihen kuului:
Leuanveto keltaisella kumpparilla 5*8
Punnerrus 5*8
Mave 3*12*60kg
Kyykky 3*12*40kg
ja monenmoisia apuliikkeitä lisäksi.

Kintut alkaa tottua, eikä tulleet enää pahemmin kipeiksi. Voimaa tuntui olevan enemmän kuin viime viikolla ja löytyi yksi selityksin: menkat alkoi. Mulla näkyy tosi selvästi ero voimatasoissa kierron eri vaiheissa. PMS viikko on heiveröinen, menkkojen alettua voimat alkaa kasvaa ja ovat kovimmillaan viikon-pari menkkojen jälkeen. Mutta kun kierto on säännöllisen epäsäännöllisesti 4-9 viikkoa, ei noita heikkoja viikkoja kovin hyvin voi ennustaa.

Golf Balancessa oli kaikki bägit -40% ja mulla oli firman golfkisassa voitettu 40€ lahjakortti, joten sain uuden bägin 59 eurolla. Viime kesänä hankin kantobägin ja se oli virhe. En osaa kantaa sitä rennosti vaan jännitän niskaa ja saan hedarin. Joskus myös vaivasenluut kipeytyy - saa kokea, miltä tuntuis olla 15 kiloa lihavampi ;) Lisäksi bägissä heiluvat mailat pitää ärsyttävää kolinaa ja jos peli menee huonosti, bägiä on tympeetä olla pukemassa ja riisumassa reppuselästä muutaman metrin välein. Kantobägin voi toki laittaa vetokärryyn, mutta se ei pysy siinä kyydissä kovin hyvin muotoilunsa takia ja taskut on hankalassa asennossa, kun niitä ei ole suunniteltu käytettäväksi kärrystä. Nyt siis ostin taas kärrybägin. Toivottavasti se on hyvä.

Uusi ja vanha