Kuugelia kaamokseen

Elinen päivä eteni tämän biisin tahtiin:
Tuskaa, kovin suloista tuskaa, kyykkäys takana päin!
Onneks pyörän polkeminen on aika hellä tapa liikkua, joten sitä pystyin tekemään ihan kivasti. Mitään maksimisuorituksia en tietenkään itseltäni vaatinut. Tänään tuntuu siltä, että jalat saattaa tuon kevyen polkemisen ansiosta olla vähemmän kipeät kuin ne muuten olis...

Viime viikolla valittelin kahvipöydässä, että mun talviurheilusta puuttuu sosiaalisuutta, kun ei voi enää käydä stadikalla tai lenkillä kavereiden kanssa. Ihana Linda tarttui syöttiin ja ehdotti kahvakuulailua duunin salilla. (Propsit työpaikalle salin varustustasosta!) Tänään siis heiluteltiin kuugeleita Lindan opastuksella ja kivaa oli :)

Selvisin kyllä ihan kunnialla näine kinttuineni, mutta olishan se mukavampaa ja optimaalisempaa, jos olis ehtinyt palautua edellisestä kyykkytreenistä. Oli nimittäin melko kyykky-painotteista tuo kahvakuulahomma. Ens kerralla osaan varautua paremmin ;)

Varaslähtö

Kerrankin tuli kellojen siirto todella hyvään saumaan. Mulla oli viime viikolla vaikeuksia saada unen päästä kiinni - makoilin sängyssä hereillä pitkään. Siitä seurannut ylös nousemisen nihkeys kulminoitui perjantaina, kun tulin tajuihini kelloradion soitettua musiikkia kokonaisen tunnin! Eilenkin nukuttiin ja torkuttiin ja laiskoteltiin 1,5 tuntia kellon soiton jälkeen. Meillä on viikonloppuisinkin kello soimassa ysiltä, ettei unirytmi pääse kääntymään ihan keturalleen ja arkiaamut on vähän helpompia. Tänään päästiin ylös suht normaalisti, kiitos ylimääräisen tunnin :)

Pakkasesta johtuva kokovartalovitutus oli jo lähellä, mutta onneks kelit lämpeni taas. Sain kuitenkin vahvan motivaatiopotkun talviloman suhteen ja aloin selvittää reissuja. Vois olla korkea aika tsekata Thaimaa, kun ei ole vielä siellä käyty. Vaan eihän se riitä, että osaa valita kohteeksi Thaimaan - pitäis vielä osata valita Pattaya, Phuket tai Hua Hin. Mitä eroa niillä on? Matkaesitteet hehkuttaa kaikkia melko samalla tavalla ja kaikissa voi pelata golfia. Onko kellään tietoa tai kokemuksia Thaimaasta?

Ennen ja jälkeen

Ennen

Jälkeen

Kampaajan lisäksi ennen ja jälkeen koskee myös muuta kuvan parantelua. Ennen kuva on otettu itse kännykällä ilman meikkiä ja kuvankäsittelyä. Jälkeen kuvaan tuli vähän puuteria ja huulikiiltoa ja siippa kuvasi järkkärillä ja käsitteli (toivottavasti vain) kevyesti. 

Koirakolari

Tän illan lenkistä ei jäänyt vauhtia ja vaarallisia tilanteita puuttumaan. Kolaroin koiran kanssa ja kuten arvata saattaa, meikäkatti jäi siinä törmäyksessä alakynteen. Pururadalla oli pariskunta lenkillä kahden koiran kanssa. Dogit oli vapaana ja niillä oli täysi vauhti täällä, jahtasivat toisiaan ja poukkoilivat hullun lailla joka suuntaan kiinnittämättä mitään huomiota meihin ihmisiin. Pariskunnan kehonkielestä päättelin, että he yrittivät rauhoitella koiriaan, kun mä tulin näkyviin, mutta eihän ne kesken riehunnan mitään kuulleet ;)
Ne oli oikein komeita koiria ja mä katselin niitä ihaillen, enkä osannut pelätä edes sen vertaa, että olisin varonut tai väistänyt, kun ne siinä juoksenteli. Joten niinhän siinä kävi, että yhtäkkiä koiraraketti kamppas mut ja lensin hölmistyneenä pitkin pituuttani keskelle pururataa!
En ole vielä ihan varma selvisinkö säihkähdyksellä. Oikessa kämmenessä ja vasemmassa polvessa on vain pari naarmua, mutta oikea nilkka on vähän kipeä. Vaikka siihen aluksi sattu aika paljon niin ei se onneks kunnolla nyrjähtänyt vaan pystyin kävelemään kotiin lähes normaalisti. Nyt haudon sitä pakastemaissilla ja toivon parasta.

Epäilen joutuneeni novascotiannoutajan kampittamaksi.
Kaverilla oli just tollanen erikoinen vaalea kirsu

Viritetyt vehkeet

Meidän salille on hiljattain tullut uusi hieno Queenax häkkyrä, jolla voi tehdä vaikka mitä toiminnallista treeniä. Mä en oikein osaa käyttää sitä muuhun kuin leuanvetoon. Onhan tuolla netissä videoita, mutten jaksa lähteä niitä selaamaan ja pohtimaan ja rakentelemaan omaa treenikokonaisuutta. Kiinnostais ehkä joskus ostaa joltain PT:ltä ohjelma, joka on suunniteltu juuri tätä häkkyrää ajatellen...

Laitos on niin korkea, etten mä ylety noihin yläpienoihin. En uskalla edes yrittää hypätä noin korkealle. Siksi mun tarvii virittää tollanen irtopulikka kahden roikkuvan pidikkeen varaan. Ne on siis ihan tarkoitettu siihen, että niitten varaan saa ton pulikan monelle eri korkeudelle. Sit vielä laitan siihen ton apukumpparin, koska useimmiten en halua/jaksa tehdä leukoja koko painollani vaan kevennettynä. Varsinainen välineviritys siis :)

Uudet releet

Uudet trikoot ja luuri, Galaxy Note 3. Tämmöset peilikuvat näyttäis onnistuvan paljon paremmin kuin vanhalla luurilla. Liikkuvaa kohdetta ei kuitenkaan saa kunnolla talteen hyvälläkään kännykameralla:

Uudet trikoot oli tosi hyvät jalassa ja hauskan näköiset. Mulla ei oo koskaan ennen ollut salilla tollasia kapealahkeisia vaan aina jotain jazzhousu-tyylistä. Nilkat näyttää tosi heiveröisilltä ja reidet todella lihaksikkailta :D

Eilen koko päivä meni kaupoilla pyöriessä ja siitä toipuessa, joten lenkkeily jäi väliin. Kävin sit tänään kävelylläkin ja samalla sain testattua Spotifyn ja Endomondon yhteiskäyttöä. Hyvin toimi, eikä akku pahemmin kulunut, vaikka sitä etukäteen pelkäsin. Mun iPod nimittäin on noin 7-vuotias ja aika heikossa hapessa, joten mieluusti päästän sen eläkkeelle nyt Galaxy S:n kanssa samaan aikaan. Nyt pitää ruveta kasaamaan treenisoittolistaa Spotifyhin!

Olkapää mokaa, reisiä rangaistaan

Lanseeraasin tuon uuden sanonnan tänään, kun olkapää sanoi taas, ettei se tahdo penkata. Toinen osuva sanonta on se siitä oravasta, jolla on käpy jäässä, you know. Koitan olla fiksu ja kuunnella olkapäätä niin herkällä korvalla, ettei se pääse tosissaan kipeytymään. Nyt siihen ei vielä varsinaisesti sattunut, mutta tuntui väärältä. Takaiskusta sisuuntuneena hyppäsin jalkaprässiin ja pumppasin 15 toiston sarjoja yhteensä 9 kappaletta, kun lasketaan lämppärit ja lopun kevennykset mukaan. 130 kilolla meni 5*15 toistoa, mutta se nyt ei teille paljon sano, kun ette tunne just meidän salin prässiä. Oli raskasta, mutta nyt jälkikäteen ihmettelen, kun ei tunnu missään. Ylihuomenna nähdään, tarviiko pytylle istuessa ottaa tukea lavuaarista, kuten viimeksi kyykkäilyn jälkeen ;)

Pulkassa

Se alkais olla golfkausi pulkassa. Haikeeta. Kesä on oikeesti ohi.
Aurinkoinen, yli 10 asteinen keli on vielä ihan hyvä pelata, mutta matalalla möllöttävä aurinko vaikeuttaa lentävän pallon näkemistä hirmusesti. Eilen pelattiin St. Laurence Golfin Kalkki-Petteri ja siellä oli vain kohtuudella lehtiä pelialueella, mutta tänään Keimolan Kirkalla oli lehtiä ihan peijoonisti joka paikassa ja pelin suurin haaste oli löytää pallot sieltä seasta! Pallojen etsiminen ja hukkuminen on golfin huonoimpia puolia. Jotenkin olin unohtanut koko lehtiongelman, vaikka se tulee joka vuosi. Eihän se ole enää sama peli kuin kesällä, kun griinilläkin on niin paljon lehtiä, ettei niitä vaan pysty siivoomaan pois putin tieltä. Vähän harmi, että vikaksi jäi vähän tyhmä kierros, mutta toisaalta ei sit ihan niin paljon harmita pakata mailoja talviteloille.

Mun kauden saldoksi tuli 33 täyttä kierrosta ja 2 puolikasta kierrosta. Noista vain 8,5 kierrosta oli omalla kotikentällä Nurmijärvellä ja loput 25,5 kierrosta vieraskentillä. Oli tosi hyvä veto ostaa Kultakortit, koska me on pelattu ihan kyllästymiseen asti Nurmijärvellä ja hirveen vähän missään muualla. Ei oo raaskittu maksaa green feetä, kun omalla kentällä saa pelata yhtiövastikkeella niin paljon kuin ehtii, eikä me kuitenkaan koskaan ton enempää ehditä pelata. Nyt siis maksettiin Kultakortista 150€ (yhtiövastikkeen päälle) ja pelattiin sillä 23 kierrosta eli sille tuli hintaa 6,52€ per kierros.

Muisteloja

Meillä oli töissä kuntotesti puolitoista vuotta sitten ja siinä oli lihaskunto-osuudessa liikkeinä:
naisten punnerrus, max toistot ilman aikarajaa
kyykky ilman lisäpainoa, max toistot minuutissa
istumaannousu, max toistot minuutissa

Näitä tuloksia kun vertaa pari päivää sitten listaamiini palomiesten vaatimuksiin niin voisin kuvitella, että istumaannousu 34 kertaa minuutissa onnistuisi, mutta kyykky 45 kilolla 23 kertaa minuutissa vaatis aika paljon treeniä. Lisäpainolla kyykkäämisen kun luulis olevan melkosen paljon hitaampaa kuin ilman ;)

Nörttibodarijargonia

 - Tää jauheliha menee suoraan mun reisilihaksiin, mä tunnen sen!
 - Ei se kyl näytä reisilihakselta...
 - Mulla on mahassa funktio, joka konvertoi sen.

Jalkatreenin jälkeinen päivä - tuo maaginen hetki, jolloin kaikki ravinto muuttuu suoraan lihakseksi <3

Ihmeellinen ilmiö

Kyykkäsin tänään ekaa kertaa pitkään aikaan* ja päätin aloittaa tosi varovasti. Lämmittelin vartin crossarilla ja pitkän sarjan pelkällä tangolla. Eka sarja 40 kilolla tuntui tosi helpolta ja kevyeltä ja lopetin sen 15 toiston jälkeen, vaikka olisin jaksanut enemmänkin. Ajattelin tehdä vielä kaksi samanlaista sarjaa lisää ja lopettaa siihen, ettei tulis kintut liian kipeiksi huomenna.

Vaan mitä kävi, kun tartuin tankoon seuraavan kerran? En päässyt edes alas asti, kun lihaksiin iski jäätävä kipu ja sellanen kohta-kramppaa tunne. Ei auttanut muu kuin ladata tanko takas telineeseen ja verrytellä kinttuja ihan hissukseen. Hetken himmailun jälkeen pystyin ihan hyvin tekemään mavea sillä samalla 40 kilolla sekä pari kyykkyä omalla painolla ja pelkällä tangolla. (Ajattelin kevyen kyykkäilyn poistavan maitohappoja tms. hyödyllistä.)

Mulle on ennenkin käynyt sama homma. Tauon jälkeen tein ekaa kertaa askelkyykkyjä lenkillä. Hyvän lämmittelyn jälkeen otin ihan kevyesti 10 kyykkyaskelta /jalka, eikä se tuntunut missään. Kävelin hetken ennen seuraavaa sarjaa, jota ei sitten koskaan tullutkaan, kun meinas kaikki paikat krampata niin huolella.

Onko toi joku yleinen ilmiö? Onko sillä nimi? Miksi noin tapahtuu?

* seliseli: golfin ja lenkkeilyn lisäksi ei olis palautumiskapasiteetti riittänyt kyykkäämiseen kesällä

Syksyn värejä golfkentällä

Tuolta lyötiin avaukset eilen...

Sitten odoteltiin griinin vapautumista ja siippa otti nokoset ;)

ja tonne griinille piti päästä.

Oli lämmin, tuli hiki. Kotimatkalla laulettiin kurkku suorana Vielä on kesää jäljellä :D

Wannabe firewoman?

Women don't usually dream of becoming firefighters and here's why: The physical fitness requirements are really hard for a woman. They are the same for men and women which is quite good because a firefighter must be able to perform the work regardless of gender.

Minimum requirements:
bench press 45kg 25 /minute
sit ups 34 /minute
chin ups 6
squat 45kg 23 /minute
performed in this order and with a 5 minute rest between excercises.

And then in a separate session
Cooper's test 2800m
swimming 200m /4min 45s

I've been thinking that passing the first part of the test could be a fun goal to train towards. It shouldn't be too hard because I have in the past two years:

Bench pressed 25*40kg and 20*50kg so 25*45kg doesn't sound too bad. The biggest unknown is the "/minute" - I have no clue if that will be a problem.

Done 6 chin ups, over a year ago. This summer I've been able to do 3 but with some serious training I should be able to get back to 6. I don't know if my form is good enough for them though.

Done 20 squats with 60kg but that definitely took longer than one minute ;) Another issue is squat depth - I can't squat very deep and I don't know if they'd accept that.

The sit ups are a big unknown because I never do regular sit ups. Must try that asap.

And then there's the part about doing them all with a 5 min rest between. That might require some training but I definitely think this test would be doable. 

The running would not be doable. I have run 2500m in the Cooper's test a few years ago when I weighed 10 kg less than now. But then I wouldn't have been able to lift the weights. And it was still 300 m from the required 2800m. Currently I'd run considerably less, between 2000 and 2200m. I don't know if I'd ever be able to train enough and loose enough weight to run the 2800m - even if I didn't try to keep up the weight lifting results at the same time.

The swimming doesn't sound too bad. I can swim breaststroke 2km in one hour which would mean 200m in 6 min. I'm a fair swimmer. It sounds like I should just learn the crawl stroke and get some practice and I could reach the required 4min 45s. Except that the swimming is done after the Cooper run which really wears you out and doesn't leave much energy in reserve ;)

Sources: http://yle.fi/uutiset/female_firefighting_first/6861885
http://yle.fi/uutiset/nainen_palomieheksi__kokeile_selviaisitko_kuntotestista/6674751

P.S. in English this once because I'm posting this as a comment to an English conversation in Facebook :)

Nyt mä sen tein

Pysähdyin kesken lenkin sanomaan yhdelle naiselle "Voi vitsit että on älyttömän sulonen koira!" koska se koira oli aivan poikkeuksellisen söbönen :) Se oli 4 kk vanha kleinspitzin pentu ja mä meinasin pakahtua cute overloadista. Aika pitkälti tän näköinen oli se kaveri ja Googlen kuvahaku löytää näitä lisää...

Mun lenkki oli tän näköinen

ja aika paljon yllätti toi, että menin 10 kilsaa tunti 19 minuuttiin. Toukokuussa hölkättiin Naisten kymppi tunti 17 minuuttiin - ei siis kävelty yhtään, mutta loppukiriä lukuunottamatta koko matka mentiin PPP-säännön mukaan. Tänään mä kävelin pitkiä pätkiä ja jopa pysähdyin hauvaa hämmästelemään, mutta juoksinkin sitten välillä kovemmin. Ehkä mun kunto on vähän noussut silti? Noita lenkkejä on niin paljon vaikeempi vertailla kuin penkkiä ja hauiskääntöjä! Siksipä lenkkeily on mun nautiskelu-laji ja punttis on mun tavoitteellinen laji :)

Pari huomiota

Enpä muista koskaan ennen ajatelleeni, että "kumpa tää maksais enemmän", mutta toi meidän sali on niin ruuhkainen ja halpa (199€/vuosi), että toivoisin niiden nostavan hintaa ja porukan vähenevän. Siellä ei pääse tekemään ollenkaan sen mukaan, mitä on suunnitellut vaan on pakko tehdä vähän sitä sun tätä sen mukaan, mihin mahtuu sekaan. Yks jamppa jutteli käyneensä siellä maanantaiaamuna ruuhkia välttääkseen, mutta moni muukin oli keksinyt saman ja sit oli jo taas ruuhkaa. Maanantaiaamuna!

Keskiviikkona penkin vapautumista odotellessani tein punnerruksia ja koin älynväläyksen: Punnertaessa mulla nousee hartiat kohti korvia! Se on mun suurin tekniikkapahe kaikissa liikkeissä ja lajeissa ja se on myös pahaksi mun herkästi hajoaville olkapäille. Mä oon ajatellut, että punnerrukset on olkapäille hellempiä kuin penkki ja tehnyt niitä, jos olkapäät vihoittelee, mutta näköjään niittenkin kanssa pitää olla varovainen. Ei pidä punnertaa niin finaaliin asti, että se käy raskaaksi ja hartiat nousee. On siinä kuitenkin se etu penkkiin verrattuna, että olkapäille tulee vähemmän venytystä ala-asennossa.

Viime sunnuntaina pojat teki penkkiä, mutta mun olkapää ei antanut myöten. Yläselän lihakset oli vielä vähän kipeinä viikolla tekemistäni treeneistä ja se kai vaikutti tekniikkaan sen verran, että olkapäähän sattui. Onneks tajusin lopettaa heti, ongelma poistui palautumisen myötä ja keskiviikkona pystyin taas penkkaamaan. Toi pisti monenlaisia ajatuksia pyörimään päässä: turhautumista, pelkoa, ketutusta, motivaatiokysymyksiä... Ärsyttää niin paljon, kun en pääse treenamaan täysiä vaan koko ajan pitää varoa, ettei paikat hajoa. Tekis mieli repästä ja vaihtaa kokonaan johonkin toiseen harrastukseen - jos vaan keksis jotain muuta yhtä näppärää ja mun lahjoille sopivaa!

Mä voitin? Mä voitin!

Tänään oli firman golf-kerhon kauden lopettajaiset ja 9 reiän kisa. Mä en todellakaan odottanut pystyväni pelaamaan normaalisti niin paksuissa vaatteissa, mitä tänään tarvittiin, muttä yllätin itseni. Ehkä se johtui siitä, etten yrittänyt liikaa, enkä varsinkaan yrittänyt kiertää vartaloa enempää kuin mihin oma liikkuvuus riittää ;)
Pelasin 9 reikää 44 lyönnillä (par 36) ja sain 18 pistettä eli pelasin tasan omaan händäriin. Tasoituksettomassa lyöntipelissä olin jaetulla ekalla sijalla yhden jampan kanssa ja pistebogissa oli kahdella jampalla sama tulos kuin mulla, mutta mä voitin pienemmällä händärillä. Sääntöjen mukaan tasapisteiden tullen pienimmällä händärillä pelaava voittaa. Kisa oli siis hurjan tiukka ja mulle paras palkinto on maine ja kunnia sekä se, että kerrankin nainen voitti :)
Sain palkinnoksi myös 2 pelilippua St. Laurence Golfiin Lohjalle. Ne on voimassa vain tän kauden loppuun, joten aika kiireesti pitää ne käyttää. Toivottavasti tulee vielä joku sateeton vapaa viikonloppu!