Box

Talin Elixiassa on sunnuntai-iltaisin Box eli kuntonyrkkeily. Miksen ole käynyt siellä aiemmin? Onneks sentään tänään kävin. Vaikka tunti ei ollut paras mahdollinen niin on kuntonyrkkeily kuitenkin aina kivaa. Huolestuttavasti vaan toi mun huonompi olkapää tykkäs kyttyrää lyöntien vastaanottamisesta. Itse lyöminen ei ole ongelma, mutta pistarin pitäminen on. Eikä mun parina edes ollut mikään evawahlström vaan ihan tavis mamma. Toivottavasti huomenna ei tunnu mitään niin uskallan mennä toistekin!
Siellä on myös salin puolella nyrkkeilysäkki, jota voi käydä hakkaamassa ihan milloin vain. Olis ihan mahdollista, että hyppäisin siipan kyytiin joskus, kun se on menossa Talin sulkishallille, ja kävisin tekemässä omatoimisen säkkitreenin. Toivottavasti saan aikaseks. Oon vähän huono tekemään asioita ekaa kertaa. Tuttuja asioita saan helpommin aikaseks ja tavaksi tullutta en suorastaan osaa olla tekemättä ;)

Ruumishilloa eli murha Bodyjam tunnilla

Siinä olis nimi mun esikoisdekkarille. Enää tarttis keksiä se tarina. Ei nimittäin oikeasti tapahtunut murhaa, eikä Bodyjam itsessään ollut murhaa. Mun pitäis osata askeleet aika paljon paremmin, että kuolisin sinne. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen suoritukseeni näin ekaksi kerraksi. Pysyin jossain määrin mukana ja hiki tuli :)
Jälkikäteen huomasin myös saaneeni jännityspäänsäryn, kun olin skarpannut niin kovasti. Eka kerta tätä lajia. Ennestään tuttuja on päänsäryt, jotka johtuu liian kuumasta kelistä tai liian kovista sykkeistä tai hartioiden jäkittämisestä...

Isin kanssa rautaa kolistelemassa

Sillon pari viikkoa sitten, kun tein mave-enkan 125 kiloa, kerroin siitä tietenkin myös äitille, joka kertoi isille, joka oli sitä mieltä, ettei se nyt niin paljon ole - hänhän itse nostaisi sen minä päivänä tahansa. Vanhukset sai siitä ihan väittelyn aikaan ja tilanne kärjistyi siihen, että äiti pyysi mua viemään isin salille ja näyttämään sille närhen munat ;)

Etukäteen katsottiin opetusvideota hyvästä ja huonosta nostotekniikasta, joka oli isille tuttu muista hommista, vaikkei hän salilla ole koskaan käynytkään. Kun mavetankoon oli ladottu 80 kiloa, alkoi isin selkä pyöristymään. Onneks mä otin nostot videolle ja sen nähtyään isi oli itsekin sitä mieltä, ettei näytä täydelliseltä. Vannotin oppilastani skarppaamaan ja annoin sen nostaa vielä pari kertaa. Pyöreä 100 taisi olla haaveiden haamuraja, sillä sen jälkeen ukko oli valmis luovuttamaan. Mun silmiin näytti siltä, että raaka voima voisi riittää enempäänkin, mutta täysin treenaamatta ei vaan osaa nostaa teknisesti oikein ja turvallisesti. Ihan muutaman kuukauden harjoittelulla tulos voisi nousta huimastikin.

Penkkiä kokeiltiin myös ja sehän on teknisesti varsin vaikea liike. Ekakertalaisen tunnistaa siitä, että touhu näyttää kiikkerältä kuin varsan ensiaskeleet tai merihädässä huitovalta melojalta. Isin penkkaus ei ollut poikkeus. Siitä johtuen ei päästy testaamaan maksimivoimaa vaan pikemminkin sitä, kuinka isolla painolla uskaltaa huitoa. Se paino oli 50 kg.

Tulokset ei tän taulukon mukaan ole lainkaan pöllömmät, kun otetaan huomioon, että kyseessä oli 65v eläkeläinen, jonka kuntoiluhistoriasta ei löydy mitään voimailulajeja. Sieltä löytyy keilailua, sählyä, pyöräilyä, koiran ulkoilutusta ja mökin ylläpitoa. Isi kertoi painavansa noin sata kiloa ja pituutta oli ainakin joskus nuorena 185 cm. Ei tuo minusta silti kovin pulskalta näytä. Taidan olla isin tyttö tän vahvan ja tukevan varteni kanssa :)

Joulumuori

Enkös mä sillon ole Joulumuori, kun siippa oli Joulupukki?

Muovinaamaripukki meni läpi 4v 4kk lapselle ehkä kaksi minuuttia, minkä jälkeen piti jo päästä äitille kuiskaamaan, että pukki on häkätty. Leikittiin silti loppuun asti, aikuisten mieliksi ;)

Siippa oli ihan pähkinöinä siskonpojalle ostamastaan taistelurobotista, joka kävelee kuudella jalalla ja ampuu pehmeitä muovikiekkoja. Siinä luki, että se soveltuu 6 vuotiaasta aikuisiin asti ja musta vaikutti siltä, ettei nelivuotias vielä ihan osannut itse käyttää sitä, mutta aikuinen oli sitäkin innokkaampi ;)

Mä sain aivan ihanat Finlaysonin pesukarhulakanat, joita olin toivonut. Olin ollut kilttinä ja sain monta muutakin lahjaa; tärkeänä vielä mainittakiin Ismo Leikola kasvaa ihmisenä DVD sekä liput Ismon uudelle kiertueelle helmikuussa. Ismo on niin naurettava, että on pakko fanittaa :)

Jouluaatossa oli sen verran hösää, etten muistanut tehdä vikaa luukkua leuanvetojoulukalenterista! Mahdollisuus olis ollut, sillä siipan porukoilla on siipan vanha tanko edelleen oviaukossa. Kaikki muut luukut olen tehnyt, jos en oikeana päivänä niin edellisenä tai seuraavana. Kotona mulla ei ole tankoa. Olen voinut vedellä töissä ja salilla, mutta ihan kaikkina päivinä ei noihin paikkoihin pääse ;)

Hauskaa Joulun jatkoa!
T. Joulunaama :)

Maukuisaa Joulua!

Kisujen juoksupyörä

Se on olemassa, siitä on video facebookissa, toivottavasti tää linkki toimii:
https://www.facebook.com/video.php?v=881645968526479&fref=nf

Tolleen mäkin tänään juoksin, kun yritin saada kintut tilttiin, että malttais kaks päivää vaan maata ja syödä ;) Lihakset vaan on vähän kipeenä toissapäivän kyykyistä ja piti vähän yläkroppaakin tehdä, joten en juossut kovin kauaa.

Ollaan menossa siipan porukoille jouluaatoksi ja siippa halus ehdottomasti paistaa kinkun. Se mies rakastaa kinkkuja, joten ostettiin suurin, mitä koko K-Supermarket Leppävaarasta löytyi: 10,96 kg. Siinä oli kantamista. Onneks käyn salilla!

Kinkku saunoo!

Onneks ei vietetä joulua kotona. Inaria-rahti tuli tänään ja asentaja tulee 30. päivä. Eihän se ole kuin ylihuomenna, jos työpäiviä lasketaan, mutta joulun ansiosta saadaan ihailla kaappipaketteja olohuoneessa viikko. Mutta ei pidä valittaa - ihanaa vaan vihdoin saada noi liukuovet ja kunnon peilit!

Lahjapaketit

Koristelin ja kyykkäsin

Ripustin joulukoristeen oveen, kun sattui löytymään. Ei ole kovin kaunis. Muita koristeita meillä ei olekaan. Mä en perusta turhista pölynkerääjistä. Panostan joulussa täysillä suklaaseen :D Pöydälle olis kyllä kiva laittaa kynttilöitä, mutta jotekin musta tuntuu, ettei tää esineitä lisäämällä ainakaan paranis...

Kävin salillakin ja kyykkäsin 5*5*70 kg. Olis tolla jaksanut pidempiäkin sarjoja, mutta olin varovainen. 60 kilolla tein vielä 12 toistoa. Toki jälleen se discalimer, että mun kyykkyjen syvyys jää vähän vajaaksi.
Viime ja toissa viikolla kokeilin kevyillä painoilla riittävää syvyyttä boxia apuna käyttäen. Syvyys on hyvä, kun mun kankut hipasee sellasta ehkä 32 cm korkeaa boxia. Ja se on muuten tosi matala! Mun pitää ottaa selvästi leveämpi asento ja kääntää varpaita ulospäin, että pääsen siihen. Normaalilla jalkojen asennolla musta tuntuu, että nilkkojen liikkuvuus ja iso maha rajoittaa kyykykn syvyyttä - en tiedä, onko toi totta vai pelkkää mutua.
Enivei, mun polvia juili monena päivänä tällä viikolla ja rohkenen epäillä uudenlaista kyykkäilyä syylliseksi. Internetkin sanoo, että syväkyykky aiheuttaa enemmän polvivaivoja kuin vajaa kyykky. Ehkäpä mun kannattaa tyytyä vajaaseen syvyyteen, kun en kuitenkaan aio kilpailla ja treenaan lähinnä terveyden ja huvin vuoksi. Olis aika pönttöä rikkoa polvensa terveyden ja huvin vuoksi ;)

Läksiäisvesijuoksut ja itäisen satamakaupungin ihmeitä

Mun paras vesijuoksukaveri muuttaa Saksaan :( Eka mä olin ihan onnellinen sen puolesta, mutta nyt mä oon tajunnut, että täähän on huono juttu mulle! Tänään oli vika vesijuoksu ennen muuttoa.
Yleensä jos joku asia on kivaa niin se on kivaa - sekä yksin että kaverin kanssa. Uimahallissa ja kylpylässä käyminen on poikkeus. Yksin se on tylsää, mutta kaverin kanssa kivaa. Taitaa mun uimareissut nyt vähentyä aika radikaalisti.
Mäkelänrinteestä siirryttiin jalkapatikassa Döner Harjuun, jossa ei ole espoolaisena tullut käytyä koskaan. Oli maukasta murkinaa ja suuri kotimaanmatkailuelämys. Harmi, että se on vähän kaukana - tuskin tulee Leppävaarasta varta vasten lähdettyä.
Matkan varrella olleen sillan alusta oli koristeltu vähän kivemmaksi kuin perus betoniseinä:

Pikkulihas

Jännä havainto tälleen dagen efter penkkipunnerrus: vain yhdet pienet lihakset etuolkapäissä on kipeät. Rintalihakset, ojentajat tai muut olkapään lihakset ei ole yhtään kipeenä. Ilmeisesti tuo yksi lihas on ainoa, joka ei joudu koville punnerruksessa, mutta  penkissä joutuu. Piti ihan suosiolla jättää leuanvetojoulukalenterikin huomiselle, kun ei tuntunut hyvältä idealta rääkätä tuota lihasta enempää. Tuota noin tuossa:

Romanttisesti kahdestaan

Pitkästä aikaa käytiin penkkaamassa ihan kaksistaan, kuten vanhoina hyvinä aikoina :)
Mä oon muutenkin penkannut ihan iät ja ajat sitten, kun olen suojellut olkapäätäni ja punnerrtanut vaan. Fiksuna ihmisenä piti tietenkin heti kokeilla, paljonko vielä nousee :D
60 kilolla sain 8 toistoa ihan kivasti. Jätin siihen, vaikka päkistelemällä olis varmaan noussut vielä yks tai kaks lisää.
70 kiloa nousi melko helposti - siippa ei kuulemma nähnyt mitään eroa 60 kilon nostoihin, mut mä kyllä tunsin eron ;)
80 kiloa ei ollut lähelläkään nousta, mutta siippa halus mun yrittävän, kun 70 nousi niin helposti.
75 kiloa nousi onneks vielä 80 yrityksen jälkeenkin, mutta oli tosi tiukka. Jos siippa olis nähnyt tän eka niin ei olis edes pyytänyt yrittämään 80:ä. Sille tulee aina suurena yllätyksenä, että mun maksimiykkönen on melko huono suhteessa mun sarjakestävyyteen.
Mukava huomata, että penkkitulokset pysyy näinkin hyvällä tasolla pelkkiä punnerruksia harjoittelemalla. Plus eilen kävin combatissa, jonka jäljiltä yläselkä on jännän tuntuinen... ei nyt kipeä, muttei ihan freesikään, mikä saattaapi haukata palan yläkropan voimatasoista ;)

Onko bosun päällä vatsojen tekeminen nössöjen hommaa?
Siipan mielestä se on, mutta mun mielestä ei. Toki siinä jaksaa tehdä melko pitkää sarjaa (20 toistoa), mutta tuntuma tulee juuri vatsaan, eikä jonnekin muualle. Muissa liikkeissä tulee käytettyä lonkankoukistajia tai selkä naksuu pahasti tai kädet ja yläkroppa väsyy paljon ennen vatsoja...

125 kg ujosti ylös

Enkkayritys on vakava asia. Ei saa liikaa hymyillä. 

Eka varmistan, että 120 kiloa nousee ja sivuan viime talvena tehtyä enkkaa:

130 kiloa ei nouse:

Tän jälkeen sain 125 kg ylös, mutta sitä ei videoitu. Sen verran ujo pitää olla, ettei kehtaa kameran edessä lesotella ;)

Löysin tämmösen hauskan taulukon, josta voi katsoa, onko omat tulokset novice, intermediate, advanced vai elite tasolla. Mun mave on advanced. Oikein kiva :)

Tangolla on väliä

Liian matalalla tai korkealla olevassa tangossa on vaikeaa saada ekastakin vedosta kunnollinen.

Liian paksusta tai ohuesta tangosta on vaikeaa pitää kiinni.

Liian liukkaasta tangosta ote lipsuu ja liian tahmea tanko on ällöttävä.

Duunin salilla on täydellinen tanko. Siinä on tullut mun parhaat onnistumiset, kuten tänään 3*3 kunnollista leuanvetoa ihan koko omalla painolla :)

Satsissa ei tällä hetkellä olekaan tankoa käytettävissä, koska siellä on noin kolmannes salista remontissa. Lattialle tehdään jotain, jotta painojen kolina ei enää häiritsisi naapureita, vapaiden painojen ja funktionaalisen treenin aluetta laajennetaan ja vähiten käytettyjä laitteita poistetaan käytöstä. Hyvä homma on tämä, lisätila tulee tarpeeseen. Vaikka Lepuskin Sats on vasta kolme vuotta vanha, sen olemassaoloaikana on tapahtunut selvä muutos treenitavoissa - funktionaalisen harjoittelun suosio on räjähtänyt ja laitteiden käyttö on vähentynyt.

Noin puolet vanhasta aerobisten laitteiden tilasta on käytössä ja puolet remontissa. Osa aerobisista laitteista on käytävillä, missä olikin ennen aika paljon hukkatilaa.

Oikealla seinustalla oleva funktionaalinen alue on kokonaan huputettu, samoin perällä oleva vapaapainoalue. Vasemmalla puolella oleva laite-alue on käytössä ja siihen on tungettu kyykky/mavetangotkin tiiviisti. Penkit ja puntit on venyttelyhuoneessa, eikä venyttelylle nyt oikein ole tilaa.

Ikkunoista näkyi sisään sen verran, että erotin remontissa olevan osuuden, joka on siis tällä puolen taloa paljon pidempi kuin toisella puolen. Sats on kyllä tosi iso, kun se vie koko kerroksen isosta toimistotalosta!

Terminologia hallussa

Espoon Golf Balancessa on kaikki -50% ja eilen käytiin hankkimassa siipalle sieltä parit pöksyt. Miehille ei tietenkään löydy mitään 30 tuuman lahkeilla, joten mun tärkeänä tehtävänä on poistaa ylimääräiset tuumat punteista. Jos siippa joutuis takas naismarkkinoille, sen deitti-ilmoituksessa pitäis olla ehdottomana vaatimuksena lahkeidenlyhennystaito :D
Mä olen ihan tosissaan koittanut pitää kiinni siitä periaatteesta, että uusien kamojen tieltä pitää heittää pois yhtä monta vanhaa. Käytiin siis läpi siipan housupinoa ja löydettiinkin yhdet kamalan kulahtaneet sekä neljät liian pienet housut. Kaksien kohdalla siipan kommentti oli: "Nää on mun tavoitehousut, ei näitä voi heittää pois!" En voinut väittää vastaan, kun on naisten laihdutusterminologia noin hyvin hallussa ;) Kahdet pienimmät sentään lähti mäkeen, kun niistä oltiin yhtä mieltä, että niissä olis jo liian tiukka tavoite.

T Nationin artikkelit on mulla edelleen lukulistalla ja tällä kertaa haluaisin kertoa teille, mitä kaikkea pahaa crossfit-tyylinen kipping pull up aiheuttaa:

Let's get this one straight: the "kipping" pull-up is not a pull-up, plain and simple. Using momentum to initiate a movement is also known as cheating.
For amateurs that haven't mastered shoulder girdle stabilization and requisite vertical pull strength, the kip stresses the joints, puts the shoulders in shit positions, and plays a huge role in global warming, among other things.

Ettäs tiedätte niin :D
Tänään tein leuanvetojoulukalenterini 2 vetoa kerrallaan, omasta mielestäni puhtaasti ja kauniisti.

Kuvituskuvana mun ihana kisukale :)

Kyykkynaama

Tämmösellä naamalla läksin salille. Tänäänkin olis sänky houkutellut enemmän. Tein jopa Omegawave-mittauksen siinä toivossa, että se käskis mun loikoilla koko päivän. Mutteihän se koskaan sellasta käske. Se sanoo aina mun olevan mainiossa kunnossa ja ansaitsevan rääkkiä ;)
Halusin siis kovasti salille, vaikka väsyttikin. Mä en tosiaankaan kaipaa mitään Personal Traineria potkimaan mua liikkeelle. Voisin tarvita sellasen Personal Starverin, joka näkis nälkää mun puolesta niin, että mä laihtusin ;)
Ja kivaahan siellä salilla aina on, kun sinne pääsee! Kaikki isot tangot oli varattuna, joten mä kyykkäsin tollasella pikkutangolla ja käytin boksia apuna varmistamassa riittävän syvyyden. Toi oli about 31-32 cm korkea boksi ja musta näytti siltä, että mun kyykyn syvyys on just passeli, kun persposket koskee boksiin. Suht helposti se onnistui noin kevyellä tangolla, mutta pitää kokeilla kunnon painoilla ens kerralla. Lisäksi kokeilin toisenlaista tekniikkaa: jalat leveämpään asentoon ja kunnon istahdus boksille joka toistolla. Sekin oli jännää ja erilaista ja aika raskasta, kun tein molemman liikkeet putkeen, yhteensä 3 sarjaa 12+12 toistoa.

Internetissä sanottiin, että jalkaprässi on pahaksi selälle, mikä tuntuu musta ihan uskottavalta. Loogisesti järkeilemällä olen kuvitellut prässin turvallisemmaksi ja helpommaksi liikkeeksi kuin kyykyn, mutta prässissä istuminen on aina tuntunut jotenkin tukalalta, jos kelkassa on kunnolla painoa. Olen kokenut pientä painetta, että prässiä pitäis tehdä useammin, mutten vaan ole tehnyt, kun en siitä niin tykkää. Nyt tuon artikkelin myötä sain vähän niinku synninpäästön. Pitihän sitä silti tänään kokeilla, kevyillä painoilla, tunnustelumielessä. Edelleen aika blaah. Kyllä sitä toisinaan voi tehdä, jos vaikka kaikki kyykkypaikat on varattuna, mutten aio yhtään surra, vaikkei tulis prässättyä kokonaiseen vuoteen!

Kesää odotellessa

Kiesus että osaa olla harmaa päivä! Piti ihan kahteen kertaan harkita, viitsinkö nousta sängystä. Kolmeen kertaan harkitsin, jaksanko lähteä ulos ja salille. Siinähän joutuu olemaan ulkona monta minuuttia, kun kävelee salille ;) Lähdin kuitenkin, koska mullahan olis ihan paska fiilis koko päivän, jos en olis mennyt. Tein eilen totaalisesti unohtuneet joulukalenterileuanvedot plus tän päivän ja huomisenkin, kun kerran pääsin vauhtiin. Poljin spinningpyörää tunnin verran ja ehdin hetkeksi unohtaa ankean ulkomaailman. Miten siellä voikin olla noin ankeeta? Eikä siinä vielä kaikki - se pahenee tästä vielä! Tulee vielä paljon kylmempää ja liukasta ja lunta kaikki paikat täyteen, eikä missään pääse kulkemaan normaalisti. Vasta neljän kuukauden päästä on toivoa paremmasta. Suomen talvi on sitä, että yrittää keksiä jotain kivaa ajankulua kesää odotellessa!

Suursuosikin jatko-osa

Tän blogin kaikkien aikojen luetuin kirjoitus on Karu totuus, jolla on yli tuplasti lukukertoja toiseksi luetuimpaan juttuun verrattuna! Sille tulee nyt jatko-osa, koska pikkujouluissa räpsittiin taas kuvia :)
Tältä näyttää 87kg/168cm ilman poseerausta:

Pikkujoulujen etkoilla

Ihan hedelmälinjalla ;)

Sain toimitettua kirjeeni Pukille henkilökohtaisesti

Lamppu sai kodin

Soitin äiteelle toissapäivänä ja se kertoi yhden mun tädin käyvän usein kirppiksellä, yhtä paljon ostamassa kuin myymässäkin. Totesin siihen jotain, että kirppikselle ei oikein viitti lähteä, jos myytäviä tavaroita ei ole paljon, joten mä vaan hilloan niitä mun muutamia ylimääräisiä rojuja nurkissa, mikä on ihan tyhmää. "Ei sulla sattuis jalkalamppua siellä nurkissä pyörimään" kysyi äiti.

Witsit, mikä sattuma! Juurikin jalkalamppu mulla on kirjaimellisesti nurkassa, kun se ei ole toiveista huolimatta löytänyt paikkaa täällä uudessa kodissa. Ei vaan ole töpseliä missään sellaisessa paikassa, mihin jalkalampun voisi sijoittaa, enkä halua vedellä jatkojohtoja lattioiden poikki.

Tänään sitten kävin viemässä rakkaan lamppuni uuteen kotiin. Onneks se mahtui autoon, kun on kuitenkin noin 175cm korkea kaveri. Äiti näytti tykkäävän lampusta ihan oikeasti. Se ei ole hirvittävän kirkas vaan valo on kaunis ja tunnelmallinen. Hyvillä mielin jätin lampun äidin hoiviin. Nämä eivät ole hyvästit - saan edelleen nähdä sitä niin usein kuin haluan :)

Leuanvetojoulukalenteri

Eli joka päivä vedetään päivämäärän verran leukoja. Tää on siitä hyvä kale, että joka päivä saa avata uuden luukun, vaikka olis edellisenä päivänä keulinut ja avannut seuraavankin päivän luukun! Tänään vetelin jo 5. päivään saakka, mutta silti saan vetää huomenna uudestaan :)

On mulla tämmönen suklaakale myös. Joka päivälle riittää 2 konvehtia.

Siipan kalenteri on perinteisempi

Pingis Khan

Siippa on innokas robottiharrastaja, joten tietenkin meidän piti käydä tsekkaamassa tekniikan museon robottinäyttely. Aika pienihän se oli, mutta eipä se mitään maksanutkaan. Esillä oli 3D printteri, robotti-imuri ja -ruohonleikkuri, useampi teollisuusautomaatiorobotti, Segway-tyyppinen henkilökuljetin ja muutama härveli, joita lapset sai itse ohjata. Ei siis mitään yllättävää meille :)

Roboja voi tehdä ihmisläheisemmiksi strategisesti sijoitetuilla pehmoleluilla

Suomalaisen start-up firman härveli

Teollisuusrobo

Entisaikojen huipputeknologiaa

Humanoidirobotti oli aika ressukka

Terapeuttinen hyljerobotti - tän mä tarviin, kun oon vanha ja seniili!

Robojen jälkeen käytiin testaamassa, onko siipan niska jo sulkiskunnossa. On. Ens viikolla se voi sopia pelit helpoimman vastuksensa kanssa. Mahtavaa! Pelailtiin myös pingistä ja kävi ilmi, että siinä mä en ole ihan yhtä kehno kuin sulkiksessa. Sulkiksessa siippa välillä katselee kaihoisasti naapurikenttien tiukkoja pelejä sillä aikaa, kun mä pylleröin pallon perässä kentän perällä ;)
Puhuttiin, että vois käydä pingiksessä toistekin, joten tottakai piti heti tilata kasa välineitä. Siippa on aikoinaan pelannut ihan kilpaa, joten mitkään peruskamat ei kelvanneet hänelle, eikä hänen vaimolleenkaan. Piti siis tilata erikseen se puinen mailan sisusosa ja kumit siihen päälle ja liimaa mailan kasaamiseen ja jotain kumin pesu- ja huolto-ainetta ja tietenkin parhaita ja uusimpia palloja... Eli kohta meillä on paremmat varusteet kuin Pingis Khanilla konsanaan!

Dagen efter

Dagen efter maastaveto oli aika muikea tunne selkälihoissa. Meillä oli pikkujoulut ja jo käsilaukun vetäminen ylös baarin lattialta oli aika heviä ;)
Bileiden teema oli ROCK ja meillä oli kolme hyvää esiintyjää. Vähän surutti Santa Cruzin puolesta, kun ne pääsi lauteille vasta klo 23 maissa ja moni väsynyt toimistorotta oli jo lähtenyt kotiin. Itsekin karkasin ennen vikaa biisiä (ja mahdollisia encoreja) puolen yön maissa, kun sattui menemään sopiva bussi.
Dagen efter pikkujoulu ei tunnu missään. Taisin juoda alkuillasta neljä juhlajuomaa, mutta siihen se jäi. Olin edelleen niin fiiliksissä hyvästä mavesta, etten halunnut nauttia muuta kuin paljon roheiinia lihaksille evästykseksi. Hyvän treenin tuntee nahoissaan ja siten se pysyy koko ajan mielessä :)

Hullu Riitta

Sixgun Renegades

Santa Cruz

Maveflow

Fysiikan lakeja valvovat fysiikkapoliisit loistivat poissaolollaan ja maan vetovoima oli normaalia heikompi tänään Leppävaarassa. Hyödynsin tilaisuuteni ja vedin maasta ihan flow tilassa, ajantajun kadottaen. Taisin olla salilla yli tunnin, mutten tehnyt maven lisäksi muuta kuin vatsoja ja kylkiä!
Ekaa kertaa tänä syksynä otin vyönkin käyttöön ja nostin sen kanssa 95 ja 105 kilon sarjat. Lisäksi harjoittelin ristiotetta ja yllätin itseni pitämällä 95 kiloa näpeissä melko helpostikin. Olen erittäin tyytyväinen pyramidiini :)

Pyramidisarja

Formulasaippua

Tassut ei olleet vieläkään täysin palautuneet punnerrushaasteesta! Vaikkakin toki lauantainen combatti pisti olkapäät helliksi kahdeksi päiväksi eli eilen oli vasta eka kivuton päivä yläkropassa :D
Tein tänään punnerruksia 5*12 ja leukoja lilalla kumpparilla 5*6. Otti aika koville ja syke nousi joka sarjassa korkealle, kun sitä ennen olin oleskellut juoksumatolla 20 minsaa. Samoin tein punnerrusten ja leukojen jälkeen ja hauskasti huomasi, miten paljon raskaammalta saman vauhdin juokseminen tuntui jälkimmäisellä osuudella.

Siippa sai melkein saippuahepulin, kun mä olin hankkinut uuden Palmolive Mediterranean moments apricot from Italy and strawberry:n. Tottahan se on, ettei siinä edes lue missään, että se on saippuaa. Mä vaan oletin. Tosimiehen hikeen moinen epäsaippua ei tehoa ollenkaan, joten tänään ostin miehekkään harmaan Dove men + care clean comfort caring formula micro moisture body and face wash:in. Formula mainittu! Varmasti miehekäs ja tehokas ;)

Kyykyti, kyyk, kyyk!

Pari viikkoa sitten kokeilin kyykätä vähän pienemmillä lämmittelyillä, mikä ei ollut suuri suksee. Tänään lisäsin lämmittelyyn 10 minsaa crossarilla, mutta muuten tein melko samat lämppärit ja tasan samat kyykyt (12 toistoa 40, 50, 60, 50, 40 kilolla). Ja nyt kulki hyvin :) Vähän kyllä harmittaa, miten painava toi 60 kiloa on. Muistan paljon aikoja, joilloin sillä on mennyt 3*20 toistoa. Vanhuusko se tässä jo kolkuttelee?
Tai ehkä parin viikon päästä nousee yhtäkkiä paljon kevyemmin. Olen muistaakseni ennenkin kertonut, että kuukautiskierto vaikuttaa tosi paljon mun salimeininkiin. Lueskelin T Nationista artikkelin, jossa kerrottiin ihan samoja juttuja, jotka olen itsekin huomannut. Aina on kiva tietää, ettei ole ainut kummajainen ja kohtalotovereita löytyy :)

Kutsuva lattia. Tänään sillä tuli tehtyä lonkanvenytyskävelyä.

Ruumistaistelu

Eilen vein siipan kokeilemaan bodycombattia ja ihan hymyssä suin se siellä huiski menemään, samoin kuin allekirjoittanutkin :) Haluaisin käydä combatissa toistekin, jopa säännöllisesti, mutta kun noille tunneille ehtiminen on niin hankalaa... Eilen oli eka kerta, kun sain aikaiseksi, vaikka combat on ollut to do listalla siitä asti, kun hommasin Satsin kortin elokuun lopussa!
"Oikeita" kamppailulajeja harrastellut siippa piti combatia vähän liian jumppana - tehtiin vähän epärealistisia asioita vähän liian nopealla tempolla ja silleen. Vaikka olihan se tietysti hauskaa katsella, kun mun pylly sheikkaa lyöntien tahtiin sen näköisesti kuin se luulisi olevansa salsatunnilla eikä missään taistelussa ;)

Asiasta vaatekaappiin. Meillä on tämmönen kappi, josta puuttuu osa ovista. Molemmissa reunoissa on yhdet ovelliset kaapit ja kaikissa yläkaapeissa on ovet, mutta keskeltä puuttuu neljä ovea. En ymmärrä, miksei siihen ole laitettu kaikkia ovia jo rakennusvaiheessa. Kohta kaksi vuotta on tuota katseltu. Uskomattoman paljon pölyttyy paitojen hartiat jo siinä ajassa. Tietenkään me ei haluta siihen tollasia tavallisia tylsiä valkoisia ovia vaan haluttais saman tien laittaa koko kaapistoon peililiukuovet. Ja ne maksaa, hiisi vieköön! Koskahan sitä raaskis sijoittaa?

Punnerrushaaste tehty

Facebookissa kiertänyt Punnerrushaaste oli aika tyhmä - sieltä ei tullut koko kolmen viikon aikana yhtään poustia mun news feediin. Ei tuntunut ollenkaan siltä, että olisin mukana jossain porukassa. Punnertelin vaan sisukkaasti yksinäni.
Pointti oli siis punnertaa joka päivä kolmen viikon ajan ja aina 5 punnerrusta enemmän kuin edellisenä päivänä. Ekana päivänä 15 punnerrusta ja tänään vikana päivänä 115. Oikeita punnerruksia tein 60 saakka ja sen jälkeen polvet maassa loppuun. Melkosen jumituksen sai aikaan noin runsas punnertelu ilman välipäiviä.
Nyt aion palautua kunnolla ja sen jälkeen testata, kuinka monta punnerrusta saan putkeen eli oliko tästä treenistä hyötyä. Jo tämän haasteen aikana tein uuden enkan: 20 punnerrusta putkeen. Jos tää on toiminut hyvänä treeninä niin siitä pitäisi vielä parantaa, kun kunnolla palautuneena tekee.

Lueskelin T Nationista jutun aiheesta High Frequency Training, joka on siis juuri sitä, mitä tässä punnerrushaasteessa tehtiin. Jutussa on hyvät perustelut, miksi idea on toimiva. Tässä haasteessa vaan tuli toistoja lisää liian nopeasti. Saatan hyvinkin kokeilla jotain vastaavaa leuanvedon kanssa, mutta lisään toistoja hitaammin ja jään johonkin kohtuulliseen määrään. Punnerruksissa mulle olis varmaan sopinut paremmin jättää määräksi 30 per päivä ja tehdä vaan sitä samaa joka päivä. Ehkäpä teenkin sellasen punnerrusspurtin joku kerta...niitten leuanvetojen jälkeen :)

Värisuora

Toissapäivänä mun läppäri sanoi illan päätteksi Operating system not found. Ehkä se ylikuumeni etelänmatkojen etsinnästä? Eilen se oli edelleen samalla linjalla, mutta tänään Windows löysi itsensä jälleen :)

Tässä on nyt takana kaksi viikkoa mavea 90 kilolla, joten eilen otin vaihteeksi kevyemmin 60 kilolla. Saatan olla jopa liian varovainen, mutta usein tuntuu tulevan vaan kremppoja liian innokkaasta treenailusta. Vielä on monta viikkoa talvea jäljellä (liian monta!) ja ehtii lisätä painoja ja nostaa tavoittelemani 140 kiloa. Se tarkoittais sitä, että tangon molempiin päihin ladotaan kuvan mukainen värisuora: 

2*20kg (sininen) + 4*15kg (musta ja keltainen) + 2*10 (vihreä) + 20kg (tanko) =140kg.

Riisipuurosesongin avaus

Uunissa porisi lämmin yllätys ja selaimessa päivittyi matkatoimistojen sivut.

Puuron myötä kypsyi myös päätös - eiköhän lähdetä lämpimään golfaamaan pääsiäisen tienoilla.

Jouluna golfaaminen olis liikaa siipan toipuvalle välilevylle (sekä mun lompakolle - sikakalliita ovat matkat!) ja ihan mielelläni herkuttelen jouluherkkuja Suomessa ;)

Tänään oli punnerrushaasteessa tasan sata punnerrusta. Siinä on jo niin paljon toistoja, että tuntuu ihan omituisella tavalla raskaalta. Tein 5*20 polvet maassa ja vaikka yksittäinen toisto oli ihan kevyt niin lopussa oli yläkroppa ihan jumituksessa. Ihan erilainen tunne kuin voimaharjoittelu 5 toiston sarjoilla ja varmaan ihan hyvää vaihtelua mulle :)

Bring your own sunshine

Näinä synkkinä päivinä jokainen on vastuussa omasta auringonpaisteestaan!

Katsokaa mekkoa, älkää niinkään naamaa ;)

Tilasin halvennuksessa olleen kesäisen mekkosen samalla, kun ostin talvisemman (ja synkemmän värisen) collegemekon. Oranssi väri on ihana, mutta kangas tai mekon malli ei laskeudu hyvin "aluskerraston" kanssa. Eihän tän alla kuuluis käyttää muuta kuin bikinejä ;)

Tänään oli punnerrushaasteessa 95 toistoa ja tein ne 6 sarjassa polvet maassa. Vähän se tuntui sluibailulta, mutta onneksi säästelin, sillä 45 minuutin spinning oli kova rääkki ojentajille punnerrusten jälkeen. Jepulis, tiedän, ei pitäis nojata käsiin, mutten vaan kykene!
Jumisen yläkropan lisäksi jalatkin oli vähän heikkona eilisestä juoksemisesta ja askelkyykyistä. Onneks musa oli vain OK niin maltoin ottaa iisisti. Mä oon varmaan aika poikkeava - eiks yleensä kaikki sano saavansa itsestään enemmän irti ohjatulla tunnilla? Mulla itse valittu loistava musa toimii paljon paremmin kuin joku komenteleva tyyppi salin edessä :D

Kaamosväsymys

Kakkamainen kaamosväsymys iski ja olin ihan laiska lahna koko päivän. Jännä vaan, että tää sattui just tänä ainoana aurinkoisena päivänä. Ehkä olenkin vaan nukkunut huonosti ja/tai inhoan siivoamista niin paljon, että pelkkä imurin ajattelu saa suojamekanismina silmät luppaamaan?
Tarpeeksi paljon kun pötköttelee ja vatuloitsee, saa lopulta huomata, ettei yhtenä sunnuntaipäivänä muuta ehdikään kuin siivota ja käydä kaupassa. Sekä tietenkin käydä salilla. Sinne lähdössä ei ollut mitään vaikeeta. Uninen perse nousi nojatuolista ihan toisella tempolla kuin roskia viemään lähtiessä ;)

Tänään klo 12:01 jopa nähtiin pari auringonsädettä

Klo 19:10 maisema olisi jo aika synkkä ilman naapuriyhtiön jouluvaloja

Kesällä klo 17:51 aurinko oli näin korkealla...

Oho, jooga!

Yksi syy, miksi siippa suostui ottamaan kalliin SatsElixian kortin oli, että se vois mennä johonkin joogaan tai venyttelyyn. Tänään sit käytiin astangassa. Se riittikin meille. Mun odotukset ei olleet korkealla, joten en varsinaisesti voinut pettyä. Siippa ilmeisesti vähän pettyi, kun oli kuitenkin ajatellut, että voisi alkaa käydä joogassa.

Kuten oletinkin, ison osan ajasta pylleröitiin jotain aika turhan tuntuista ja välillä koitettiin saada kroppa johonkin täysin luonnottomaan asentoon. Missään vaiheessa ei tuntunut erityisen hyödylliseltä tai liikunnalliselta. Syke ei noussut, eikä tullut hiki, enkä myöskään kokenut liikunnan jälkeistä hyvän olon tunnetta. Toisaalta en varmaan osannut tehdä mitään oikein, tai edes tajunnut mitä haettiin saati sitten saanut kroppaa taipumaan oikein.
Tunnin lopussa pötköteltiin ja rentouduttiin ja istuttiin ja tunnusteltiin, miltä kehossa tuntuu. Mun keho kertoi mulle, että olen tuhlannut tunnin elämästäni, enkä saa sitä takaisin koskaan. Ohjaajan puheiden perusteella tunnilla harjoiteltiin voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa, mutta mä en kokenut sitä ollenkaan tehokkaaksi. Paljon paremmin voimaa saa salilla ja liikkuvuutta venyttelemällä ilman mitään turhia kikkailuja.
Uskoisin joogan olevan tehokasta ja hyvää liikuntaa sitten, kun sitä osaa ja pystyy tekemään kunnolla. Ongelma on siinä, että se on tehotonta ja epämielekästä ekat X vuotta, kun ei vielä ole hard core joogi.