Sunnuntaina kyykkäsin taas muutaman viikon tauon jälkeen. Tein varsin maltillisilla painoilla ja maltillisen määrän toistoja, koskan edellisen viikon olin ollut nuhan takia poissa salilta. Sitä edellisen viikon jalkapäivänä puolestaan oli hirvee hinku hölkätä, joten vaihdoin kyykyt juoksumattoon. Kyykkytauko siis ei todellakaan ollut pitkä, enkä mä hyökännyt suoraan samoihin painoihin, joilla tein ennen taukoa. Silti jalat on vähän kipeet vielä tänäänkin, kolmantena päivänä treenin jälkeen! Ihmetystä lisää vielä se, että ennen tuota pikku taukoa mun jalat oli jo ehtineet tottua viikottaiseen treeniin niin hyvin, ettei ne enää tulleet pahemmin kipeiksi. 1-2 päivää treenin jälkeen pientä kipua joo, muttei mitään näin kipeetä, eikä näin kauaa. Ihmeellisiä nää lihakset!
No mut ei hätää, pieni koipikipu ei lainkaan haitannut, kun kokeilin ekaa kertaa
penkkiohjelman loppupuolikkaan kevyttä päivää eli
- Penkki vastaotteella 5x10x50%
- Tate press 3x15
- (lisäksi vatsalihaksia, kiertäjäkalvosimia ja crossaria :)
Koska molemmat liikkeet oli mulle täysin uusia tuttavuuksia, tein ne pienillä painoilla, oikeita liikeratoja hakien. Penkissä käytin 50%:n eli 37,5 kilon sijasta vain 30 kiloa ja kevyttä oli. Eniten tuntui etu-olkapäissä - ehkä koska olin ekana liikkeenä tehnyt kiertäjäkalvosimia aka kuntoutusvemputuksia. Ja nolo juttu, mutta muistin, että niitä piti tehdä vain 3x10, joten en edes tehnyt niin montaa sarjaa kuin piti. Saanen sen kuitenkin anteeksi :)
Penkki vastaotteella (video)
Tate press oli myöskin aika hämsy liike... Lukemani mukaan tän pitäis tuntua ojentajissa ja vahvistaa kyynärseutua. Käytin 5 kilon puntteja, jotka oli tosi kevyet - ei tuntunut ojentajissa ollenkaan, mutta liikeradan pitäminen oikeana tuntui niin vaikealta, etten uskaltanut isompiinkaan vaihtaa. Itse asiassa liike tuntui ranteen ja kämmenen alueen pikkulihaksissa, koska niillä sai pitää ihan tiukasti kiinni siitä puntista, kun sitä piti kääntää pystyasennosta vaakaan...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti